小雪节气养生，中医专家：做好三忌、三宜、三秘诀

今天，我们迎来二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气——小雪。小雪节气如何养生？记者从四川省中医药管理局获悉，小雪时节中医养生讲究三忌、三宜和三秘诀，通过三个“三”可以帮助大家过好冬燥严重的15天。

记者了解到，小雪养生的“三忌”是指忌久坐久卧、忌无病乱补、忌过度熬夜。“中医认为久卧久坐，容易使人体气血壅滞，新陈代谢减缓，引发身体不适。冬天可以选择在不受寒的环境，适当活动筋骨。”省中医药管理局相关专家表示，如果是痰湿、湿热体质患者，服用补药可能令身体处于过度兴奋，诱发肠胃、心脏等不适之症，因此冬季忌无病乱补，进补要在医生指导下，根据体质情况选择。饮食要以“种类全面而适量”为原则，不可暴饮暴食，种类单一。

另外，中医强调“春夏养阳、秋冬养阴”，因此冬季养生切勿过度熬夜、耗精伤阴。冬三月应该“早卧晚起，必待日光”。

“三宜”主要针对冬季饮食方面，指冬季宜吃“黑色”食物、宜吃新鲜果蔬、宜吃两个“萝卜”。

据相关中医专家介绍，黑芝麻可补肝益气，经常食用可乌发养颜、润肠通便；黑豆可以降低胆固醇，增强身体免疫力；黑米可以滋阴补肾，这些都是冬季益吃的黑色食物。菠菜止渴润燥，可以缓解冬季肺燥导致的咳嗽、黏痰、胸闷、口干等症状；猕猴桃能清热降火，缓解消化不良、食欲不振、积食等。适当吃橘子可祛痰止咳，助于缓解肺燥，这些都是冬季养生的好蔬果。

“冬季吃白萝卜可以健脾、化痰，消食化热，祛除邪热，特别适合冬季‘多食少动’的情况。胡萝卜可提高视力，促进肠胃蠕动，改善肠胃不适。”相关专家说道。

养生“三秘诀”主要是指清内火，助阳去燥；防风寒，补养肾气和穴位按摩。据了解，“苦”味食物是“火”的天敌，苦瓜、莴笋、苦菊等蔬菜都可以帮助冬季清火。冬天入睡前，可用45度左右的热水泡脚20分左右，能温补肾阳。穴位按摩可以按压太溪穴、关元穴、涌泉穴。

成都日报锦观新闻 记者 胡瑰玮 责任编辑 何齐铁 编辑 文竹