“你别看我现在能跳能跑的，一年前我还是个病秧子”，55岁的李阿姨对着同龄的朋友猛夸踮脚给她身体带来的好处。

一年前李阿姨因病在床上躺了好几个月，病治好了之后整个人还是虚弱不已，走两步路就喘的不行，腿部明显感觉没有力气。

一起跳广场舞的朋友得知张阿姨的情况后，建议她可以尝试着踮脚，可帮助缓解腿部无力，于是她坚持每天早晚踮脚。连续踮了近一年时间，她的身体状况明显得到了改善，现在能跑能跳的，甚至比同龄人还年轻了不少。

于是她给身边的朋友都推荐了踮脚这种养生方式，踮脚是不是真的有这么多好处呢？

一、每天踮脚10分钟，身体会发生什么变化

踮脚在我国已有800多年的历史，古籍中曾记载“敦踵以利胸中”，其中“敦”同“顿”，是指顿足跟、踮脚。通过踮脚可刺激足部相应的经络，起到一定养生祛病的作用。

广州中医药大学第一附属医院心肺康复科主任医师刘建博表示，脚部素来有第二心脏的称号，其汇集了身体一半的经络，其中与肾经经气的关系最为密切，老年人适当地踮脚，可以帮助保护脏腑。

中老年人经常进行踮脚，身体或能收获4个好处。

强健肌肉：虽然踮脚的动作幅度不大，但在过程中需要调动小腿上的多个肌肉，如比目鱼肌、腓肠肌、跖肌等，坚持踮脚起到强健肌肉的作用。

保护心脏：踮脚时小腿肌肉会随之收缩，这时产生的压力会挤压腿部的静脉血流，进而让血液回流。对于减少血流瘀滞有帮助，可一定程度保护心脏健康。

改善下肢血液循环：踮脚可让下肢的血液循环速度加快，起到温暖下肢、改善血液循环的作用，对于预防下肢静脉曲张、血栓等发生也有一定好处。

补肾气：足部的经络与肾经之间的关系最为密切，经常踮脚可刺激足三阴经，让气血上涌，起到温补肾脏、调和气血的作用。

二、除了站着踮脚，这2个时刻也可以踮脚

踮脚带来的好处不言而喻，但如何正确踮脚的姿势也很重要，具体该怎么做呢？

踮脚时要注意保持身体自然站立，双臂自然下垂、双腿微并拢，之后最大程度底抬高脚后跟，保持2秒左右落下。之后反复进行，每次持续1~5分钟，感觉脚底微微发热即可，做的时候可以保持早晚各一次的频率。

除此之外，这两个时刻也是可以踮脚的，而且效果同样不错。一是坐着踮脚，保持膝盖与大腿水平，将脚尖踮起或勾脚尖，每次进行30~50次即可，也可以在腿上加两个矿泉水瓶负重练习。二是躺着时也可以进行踮脚，卧床时可以保持双腿并拢伸直，之后将脚尖一勾一放，每次进行20~30次即可。

但踮脚时要注意以下4点，一是踮脚的时间不能过长，保持每次10分钟左右即可；二是踮脚时要注意穿着软底、舒适的鞋子，避免让脚受伤；三是踮脚结束后要适当拉伸放松，避免小腿疲劳；四是特殊人群不要轻易踮脚，如骨质疏松患者、老人、孕妇等。

三、腿部出现5种异常，暗示你可能开始衰老

腿部是人体的根基，其具有体内最大的关节。俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”，当身体开始衰老时，往往会从腿部开始出现异常表现，多种疾病的发生都与腿部相关。

当双腿出现以下几种异常时，可能暗示你衰老的到来，最好趁早锻炼。

1、腿部肌肉减少

小腿和脚部的肌肉每收缩一次就会压迫血管使得血液上流，最终泵回心脏内，维持正常的血液循环。同时，肌肉还能对关节起到保护左右，预防各种膝关节疼痛、腰背疼痛发生。当腿部肌肉减少时，身体很可能会出现关节疼痛、血液循环障碍等。

2、双腿一侧发凉

在炎热的夏季也感觉腿部凉飕飕的，有时候甚至会从臀部开始凉起，这多半是由于腿部血液循环不畅所致。

3、髋膝关节疼痛

关节会随着年龄的增加而变得脆弱，尤其是膝关节、髋关节，在上了年纪之后很容易出现异常的疼痛感。

4、走路步速变慢

40岁之后，很多人会明显感觉自己的腿脚不灵便了，走路特别不利索，上楼梯需要扶着扶手。且无法走快步，感觉双腿不听使唤。

5、腿部有麻木感

在排除生理性原因后，依旧会出现脚麻症状的话，需要警惕可能的腰椎间盘突出、脑血管病、末梢神经炎等引起，要及时去医院进行相关的诊治。

下肢健康对于每个人来说都非常重要，在身体允许的情况下，日常可以多尝试踮脚，可起到不错的养生作用。

参考资料：

[1] 《每天坚持“踮脚”，身体会收获5大惊喜！这些小技巧让效果翻倍》.上观新闻 2023-02-05

[2] 《一个动作坚持半年身体变好了？医生：这个养生方法不花钱！》. 健康时报 2023-08-11

[3] 《它被称为"人体第二心脏"，严重不足时会失去自理能力！》. 慢病界 2021-12-28

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