FM青囊相助丨“小雪”翩然至，这份养生攻略快“藏”好

来源：中国军网微信·中国军号

小雪到，冬始俏

节气话养生

本期我们迎来了

小雪节气

当太阳到达黄经240°时

小雪节气“闪亮登场”

作为冬季的第二个节气

它尽职地为我们拉开了

寒潮和强冷空气活动的大幕

《月令七十二候集解》曰：

“十月中，

雨下而为寒气所薄，

故凝而为雪。

小者未盛之辞”

小雪节气的到来

意味着天气会越来越冷

降水量渐增

此时养生重点为一个“藏”字

起居需养藏阳气

冬季天气昼短夜长

养藏阳气应注意

调整作息

早睡晚起

保证充足的睡眠时长

让身体获得足够的恢复时间

夜晚休息时间不应超过22点

睡眠缺乏或者是太晚入睡

会使人体免疫力下降

晨起以太阳升起时最为宜

避开温度最低的时段

有益于阳气潜藏、阴精蓄积

饮食调养固肾藏精

冬主肾，肾属水，乃藏精

肾精是人体生命之源

肾脏得到滋养

身体的气血也会充足

黑色入肾

冬季可适当吃些

黑桑葚、黑芝麻、黑豆、黑木耳等

补益肝肾、滋阴养血

科学防寒这五处为要

中医里有“六邪气”，分别为风、寒、暑、湿、燥、火，其中寒性凝滞。“小雪”节气，气温降低，养生要防寒邪由外而入。

一防鼻寒。鼻为呼吸出入之门户，冬季空气寒冷，每天早晚用冷水洗鼻，顺便揉搓鼻翼，可增强鼻黏膜的免疫力。

二防肺寒。冬季易受风邪而出现鼻塞、流涕等风寒感冒症状，症状较轻的，可通过喝热粥散寒，比如选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煮成粥，温服后上床休息，微热而出小汗为佳。

三防头颈寒。“头为诸阳之会”且颈部有许多重要穴位，如大椎穴是督脉和手、足三阳经的交会穴。外出时要戴帽子、围巾，给头颈保暖的同时，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

四防腰寒。腰为肾之府且腰为带脉所行之处，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊，经常对这个位置按摩还能够温煦肾阳、畅达气血。

五防脚寒。“百病从寒起，寒从脚下生”，泡脚有助于刺激足部穴位、促进血液循环。泡脚时最好使用大且深的桶，水位能浸到小腿一半以上，泡后皮肤呈微红色为佳。

保健养生常按四穴

支沟穴

支沟穴，属手少阳三焦经，可以通利三焦、调理脾胃功能，促进滋养食物的吸收，还可以清泻阳热，以防温热太过，起到更好的调养作用。按的时候，用拇指指腹按住支沟穴，其余四指于前臂内侧固定，拇指稍用力按揉、感觉酸胀为度。每次按揉2~3分钟，每天可以多按几次。

内庭穴

内庭穴属足阳明胃经，处于脚背第二和第三个脚趾之间的趾缝正中后约半横指的凹陷处。用大拇指的指腹，轻轻按住内庭穴一分钟，然后进行按压揉动，直到有酸胀感即可。每日清晨7点到9点，是胃经经气最旺盛的时候，在这个时间段按摩效果最好，具有清胃热、化积滞的功效，还能缓解咽干、牙痛、口臭等症状。

涌泉穴

涌泉穴是人体比较重要的保健要穴，足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底前部凹陷处，第二、三跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩涌泉穴具有补肾强体、调理血压、调理失眠等功效和作用。

太溪穴

太溪穴在足部内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾经上的原穴。原穴是指肾经的源头，生命的原动力。按揉太溪穴最佳时间是下午5点到7点，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉方可见效。每天坚持按太溪穴能够激发肾气，保持肾经内的气血顺畅，防治腰膝酸软、足跟痛、尿频、尿急等症状，还能缓解头痛、咽喉肿痛、气喘等症状。

青囊小贴士

秋冬手足干裂？这样预防

手足皲裂是手、足部皮肤由于各种原因所致的皮肤干燥和线状裂隙的一种疾病。

中医称之为“手足皲裂”“手足破裂”“皲裂伤口”等，其病因是外感风寒，引起肌体气机不调，血脉运行不畅，四肢末端经脉失养，渐枯渐槁变脆，反复摩擦或牵引，乃至皲裂而成。

预防方法：

1、注意加强锻炼，以改善血液循环。

2、平时多喝水，多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃酸辣刺激性强的食物，少饮烈性酒。

3、保持手足部的温暖湿润，外出时涂抹护手霜。

推荐验方：

猪胰汁外涂

原料：猪胰一具，黄酒适量。

做法：1、猪胰洗净，放入适量黄酒中。2、用手揉搓猪胰，将其揉碎，取汁，将汁涂擦皲裂处。

功效：润肤愈裂，通行血脉，适合用于手足皲裂者。

黄豆凡士林膏外敷

原料：黄豆100克，凡士林200克。

做法：1、黄豆洗净，晾干，研细，过筛。2、与凡士林混匀，装瓶备用。用时先洗净患处皮肤，然后将药膏填平裂口，外用纱布覆盖，每隔3天换1次药。一般换2~4次即可痊愈。

功效：黄豆与凡士林制成的药膏，具有祛风润肤之功效，对手足皮肤干燥、脱屑、皲裂、疼痛者均有效果。

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