秋季“染上”这种病，会让人精神崩溃！很多人不慎中招，赶快治疗

“自古逢秋悲寂寥”，秋季的这种情绪不仅存在于诗词中，也是现代社会真实存在的疾病，那就是“秋季抑郁症”。

症状表现

秋季抑郁症是一种季节性疾病，多因秋季昼夜温差逐渐增大，气温突然降低，景象逐渐萧条，情绪低落而引起。

秋季抑郁症有抑郁症的典型表现：

情绪低落，精力不济，容易疲劳，兴趣或愉悦感丧失；

自我评价降低，对前途感到悲伤或绝望，甚至有自残自杀的观念或行为。

值得注意的是，秋季抑郁症会伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等症状，这与典型抑郁发作的睡眠减少、食欲减退、体重减轻不同，出现这些症状对于诊断秋季抑郁症有较高的参考价值。

如果有以上情况并且持续超过两周的话，就需要警惕秋季抑郁症的发生，一定要及时就医。

应对之策

中医讲究未病先防，当感觉自己情绪不佳时，可以采取一些方法来调整心态，预防秋季抑郁症的发生。

01 早睡早起

秋季天气清凉、地气萧索，结合秋季抑郁症的发病特点，应该早睡早起，天亮即醒，使志意安定，从而缓解秋季的肃杀之气。

02 多晒太阳

目前研究发现，日照时间减少是引发秋季抑郁症的原因之一，且纬度越向北的地区，季节性抑郁发病率越高。

所以要多到户外沐浴阳光，感受大自然的温暖。

03 喝中药茶

中医有许多缓解心情、舒畅气机的代茶饮，既方便又可口。可以用浮小麦30克、红枣10颗、甘草6克放在一起冲泡；还可以单独冲泡百合或玫瑰花。

04 合理膳食

黄花菜，又称忘忧草、萱草。它不仅可以使人心平气和、无忧郁，还可以补充人体的维生素，是秋季餐桌上的常客。

05 多做运动

金秋时节，秋高气爽，可以根据自己的喜好开展各种健身运动，比如太极拳、八段锦和五禽戏。

肺与秋气相应，在志为忧，多做些调畅气机的传统功法对于心情的舒畅大有裨益。

最后要强调的是，若感到没有办法处理自己的情绪时，一定要求助于医生，到精神专科或抑郁专病门诊就诊。

作者：曲淼 姜圣楠 北京中医药大学第三附属医院

（中国中医药报）