50岁的李姐是一家公司的财务负责人，还有5年就可以办理退休了。前段时间国庆节期间恰逢校庆，李姐与多年不见的老同学们碰面了，谁知这一次的同学聚会，却让李姐百感交集。

当年一个宿舍6姐妹这次全聚齐了，但没有想到的是，李姐上铺的小丽，曾是班里的“班花”，多年不见现在头发居然已白了大半了，而且满脸的细纹，看起来比李姐还憔悴很多。

反而是之前在班里较不受关注、相貌平平的晓霞，现在在市二院做主治医师，看起来反而体态年轻，皮肤细腻有光泽，比很多女同学看起来要年轻好几岁。

李姐忍不住在席上悄悄拉着晓霞问：“你都是怎么保养的呀，怎么这些年没见，看起来更年轻漂亮了？”

晓霞微笑了：“我挺注重这几年的养寿黄金期，做好了这几件事，你也可以像我这样。”

一、为什么说45-55岁，是女性的养寿“黄金期”？

对于进入40岁的女性来说，随着事业、资源的积累，大多在职场上会渐入佳境。

但与此同时，在身体状况上，很多这个年龄段的女性开始面对更年期的到来，不但精力会逐渐下降，还可能会出现明显的体内激素水平下降、骨质疏松、缺铁性贫血、脏器组织功能减退。

所以，很多女性踏入40岁后，开始出现“向心性堆积”的腹部肥胖，这样的局部肥胖极大破坏女性美感的同时，也会更易罹患心血管疾病，带来更多健康隐患。

一般情况下，女性的更年期也会从45岁到55岁开始，视个体情况的不同，最早45岁晚至55岁，迎来更年期的综合表现。

一旦进入更年期，女性月经量变少，逐渐紊乱直至绝经，身体也会出现潮热、虚汗、情绪波动、关节疼痛甚至漏尿等各种情况，有一些女性甚至会出现“断崖式”的衰老。

但同时，在这个十年期间，对于女性来说却意味着进入了一个调整身体的阶段。

如果在45岁至55岁这十年期间，女性补充了相应的营养，进行长期全面的调养，可以调整身体的体质，增强身体的免疫系统与代谢的功能，尽可能地顺利度过更年期。

就象李姐的同学晓霞一样，抓住这个养寿的“黄金期”，调理好了身体，气色仪态看起来可能就比同龄人年轻得多，身体的健康情况也会更佳。

二、女人要养寿，不要做这三件事

如果想做好保养，改善身体的体质，对于中年女性来说要“养好寿”，建议大家在生活中尽量不要做这3件事：

拒绝喝含糖、碳酸饮料

对于45岁至55岁年龄段的女性来说，大多处于应对职场压力、照顾老人、养育学龄孩子的阶段，相应承受着更多的压力与情绪。

在应对压力时，有一些女性会喜欢吃甜食、加工食品、喝“快乐水”来化解压力，在心理学上这被称作“应激进食”、或“情感进食”。

但是事实上，吃这样的食物后，短期内虽然可以得到暂时的缓解满足，但无论是心理上还是生理上，最终都会带来更多不良后果。

比如为了实现更好的口感，大多数饮料里的糖分都是高含量的，长期摄入大量糖分，既影响身体健康导致休内存留过多糖分，增加糖尿病的诱发风险，还可能导致过度肥胖。

而碳酸饮料中含有磷酸，如果经常饮用碳酸饮料，磷酸会刺激骨肠黏膜，出现胃肠道的炎症，同时由于体内钙质的流失，还会大幅增加了发生骨质疏松和骨折的概率。

拒绝长期熬夜

这是一个全民互联网的时代，人手一部智能手机，极大加快的生活的效率的同时，也让很多人成为了“低头族”、“手机控”。但对于进入45岁以后的女性来说，由于身体的代谢已经变缓，如果夜间依然恋恋不舍剧手机、追剧到深夜，可能会对健康产生不好的影响。

比如说长此以往，人体合成、转化、解毒的功能就会减弱，在损伤视力的同时，由于没有得到充足的休息与睡眠的时间，也更容易出现神经紊乱、智力下降、记忆力减退等诸多问题。

对于女性而言的，长期熬夜后还很有可能损坏子宫和卵巢的健康，加速衰老的过程与更年期的综合反应。即便有一些女性在年龄渐长后，由于注重身体的健康，加强了身体的健康与活动，但如果没有充足的睡眠保障的话，锻炼带来的作用也可能会被大幅降低。

所以，对于45岁至55岁的女性来说，要想实现养寿黄金期的加持，每天应保持6-8小时的睡眠时间，少刷手机少熬夜。

拒绝久坐、翘腿

由于代谢功能的减退，45岁至55岁的阶段也是女性更容易发胖的阶段，有很多女性在年轻时身材窈窕、婷婷玉立，但步入这个年龄段后，却开始发福，身材渐渐走样。

这是因为人体肌肉的重量会随着年龄的增长，出现逐渐减轻的情况，而在进入了更年期，会更快加速这个过程。《美国预防医学杂志》曾对近10万绝经的女性，进行12年的跟踪观察，研究发现：

● 即便排除了其他疾病的因素，活动过少、久坐的确增有着增加死亡的风险。

还有一些女性，由于长期养成的生活习惯喜欢跷二郎腿，但是这样的姿式容易出现脊柱扭曲，时间长了以后，可能会导致腰椎间盘突出，加重腰疼、腰麻的情况。

而且对于女性来说，长时间的跷腿，在密闭下私处的温度比平时更高，容易滋生细菌，增加了感染妇科疾病的概率。所以，45岁后女性要保持较好的体态与妇科健康，还是要保持一定的活动锻炼，不要久坐，更不要跷二郎腿。

三、养寿黄金期，要做好“三勤”

女性在45岁至55岁的养寿“黄金期”里，除去不要做以上几件有损身体健康的事情，还应该在生活中，做好这“三勤”：

1、勤喝水

对于很多职业女性来说，通常情况下一进入职场忙碌，经常会忙上半天才想起来喝一口水。可问题是，45岁以后女性面临加速衰老的问题，需要比以前更多注意水分的补充，以促进身体的新陈代谢，减少血管、肠道问题的隐患。

2、勤用脑

大脑的功能随着年龄的增加，也会逐渐的退化，所以很多人会发现，年纪大了后容易忘事，记忆力越来越差。如果想要保持身体更好状态，在生活应该勤用脑，挑战一些自己之前一直想做但由于各种原因没有去做的兴趣、爱好。

在加快脑部运转后，脑神经在刻意刺激下，会更好的增进记忆力，强健大脑的功能，可以更好的实现保持活力、延缓衰老的作用。

3、勤运动

医学统计数据表明，通过有规律的运动，的确可以有效地改善中年女性身体质量参数（BMI）、腰臀脂肪比（WHR）。对于维持、改善女性的身体成分，有效调节和减少体内堆积的脂肪，都有着直接的作用。

所以，“管住嘴，迈开腿”是中年女性最好的健康养寿方式，坚持适当的锻炼与运动，可以保持较好的体态与活力，也能很好的调节心肺功能，让身体处于更活跃、年轻的状态。

医生结语：

总结来说，女性在进入45岁以后，虽然迎来不可逆的衰老，但在生活中调整好心态，保持健康的作息、不要熬夜，少喝、不喝含糖饮料与碳酸饮料，不要久坐，戒掉不健康的坐姿，可以有效地缓解更年期综合出现的各种问题，减少诸多健康方面的隐患。

抓住接下来10年养寿的“黄金期”，调理好身体，勤喝水、勤用脑、勤运动，或许能够在有效延缓衰老的同时，拥有更健康的身体，实现更高的生活品质。

参考资料：

[1]《中年女性健康的四大隐患》家庭医学 2005-1-08

[2]《中老年女性健康保健存在的误区及应对措施分析》.医学信息.2015-7-28

[3]《身体活动和睡眠持续时间与认知衰老的联合关联》. The Lancet Healthy Longevity. 2023-07-01