太原人关注！天凉好个秋，白露后，牢记2要3不露，让你健康度过金秋时节！

秋

季

养

生

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，一般来说，白露节气以后预示着寒气渐长，所以白露过后温度会普遍下降，如因着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。若风邪侵犯经络筋骨，使经筋阻痹，可出现四肢痹症。所以在初秋时节有很多养生注意事项，如果不及时做好保健的话，寒湿和阴气就会缠上你的。

初秋养生的重点是什么？

牢记“2要3不露”！

#二要

01

要泡脚

白露至，护肾始。“秋收冬藏”，白露以后，天地阳气开始收敛，肾主收藏，入秋以后开始收敛阳气、收藏能量。如果肾脏在秋季能量储备不足，血气不盛，等到冬天就会引起血气不足而不能御寒，此时开始，养护肾经，给你的肾，补足元气，让它更好地为过冬储备能量。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。用热水泡脚能够刺激足部的穴位，从而滋补肾气、调理脏腑、疏通经络，起到保肾养肾的效果。泡脚水的温度以38～43摄氏度为宜，最好不要超过45摄氏度。泡脚盆的高度最好超过20厘米，可没过踝关节，泡到身体微热最好。

02

要晒太阳

秋季阳气开始收敛，阴气开始上升，天地开始进入阳衰阴盛的局面，身体阴阳会出现不平衡的状态，体内的阳气不足，血液循环就会变慢，容易造成血虚，因此会导致手脚冰冷、后背发凉，即使到了夏天，有时也要穿长袖。很多人说自己不怕热，其实是体内阳气不足造成的。太阳是外界阳气的来源，补充阳气最简单的方式就是多晒太阳。但是需要注意时间的选择，建议选择阳光比较温和的时段，尽量避开正午时刻，以免造成不必要的不良后果。

#三不露

01

不露脚

双脚又被我们称为第二心脏，而且中医中把脚称作人体的精气之源，在我们的脚上有着很多与身体器官息息相关的穴位，自古就有“寒从脚底来”的说法，可见对脚部保暖的重要性了。因为两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响天气转凉之后，膝盖和脚踝能不露就不要露啦。天凉了，记得穿上袜子，还可以睡前泡泡脚，不仅可以温补肾气，还能驱寒有助于睡眠。

02

不露脐

肚脐是人体重要的地方，中医称之为神阙穴，是我们元神的门户。秋季的夜晚会有凉风出现，空气中的寒气就很容易由此侵入体内，肠道最先受到刺激，容易导致腹胀、腹泻，腹部长时间受凉还容易引起宫寒，可表现为月经量少、怕冷、手足发凉等。此外，腹部受凉还会引起肠痉挛，出现腹部绞痛症状。

03

不露肩

秋季气温较凉，此时依然常穿吊带装、露背装的女性，颈背肌肉很容易因寒气侵入诱发颈椎病。不仅是肩部，还有颈、腰、膝关节等，风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。关节受凉可能患上关节炎，或者加重关节炎。

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来源：山西省中医院