天气转凉食量增， 如何预防消化不良?

【来源：株洲晚报数字版_株洲晚报】

预防消化不良，先避免暴饮暴食。图片来自网络

随着天气的变凉，许多人的食量也大增，常常出现消化不良现象。如何预防消化不良，请注意以下几个方面：

1.避免暴饮暴食。尤其是晚餐，不宜过饱，以免影响睡眠和消化。尽量避免在睡前2小时内进食，以免消化不良。

2.避免过冷、过热、过硬的食物。这些食物可能会刺激胃肠道，加重消化不良的症状。在进食过程中缓慢咀嚼，有助于消化。

3.避免过甜和过酸的食物。过甜的食物会引起胃酸分泌过多，加重反酸、嗳气等症状；过酸的食物则会刺激胃肠道，加重消化不良。

4.养成规律的进餐时间和习惯。一日三餐应定时定量，避免随意改变饮食习惯，尤其是不要经常不吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，能为身体提供所需的能量和营养素。

5.注意饮食卫生。避免食用过期、变质或污染的食物，以免引发胃肠道感染，加重消化不良。剩菜剩饭也是感染胃肠道疾病的风险因素之一，应尽量避免食用。

除了饮食习惯，生活方式对预防消化不良也有很大影响，要遵循以下三条建议：

1.保持心情舒畅。精神压力过大、情绪不稳定等心理因素，可能影响消化系统的正常功能，因此应注意调节情绪，保持心情愉快。与亲朋好友交流、听音乐、做运动等都是缓解压力的好方法。

2.规律作息。要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜、劳累过度等不良生活习惯。良好的作息习惯有助于身体的恢复和心理健康，对预防消化不良也有积极的作用。

3.适当运动。适度的运动有助于促进胃肠道蠕动，改善消化功能，减轻消化不良的症状。可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动方式，例如散步、慢跑、瑜伽等。适当的运动可以增加身体的代谢和血液循环，有助于改善消化功能。

（据《燕赵老年报》）

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