最新的研究表明，在年过五旬后，不妥当的午休睡觉可能对寿命产生不好影响。在本文中，我们将分享午睡对健康的影响，并分享三个需要牢记的事项。

近40万人数据分析：有午睡习惯的人，“脑容量”更大

在《Sleep Health》杂志上，英国生物数据库40万名人进行分析研究，他们都是约57岁的人群，惊人发现，有午睡比没有午睡的人总脑容量更大，增加了15.8立方厘米。

作者Meta分析表明，在35岁后，身体健康的人脑容量每年都会缩小大约0.2%，并且每年稳定且持续缩小，一般来说超过60岁后，每年还会缩小大于0.5%。

经过科学家的演算，那些有中午睡觉习惯的人，每年脑容量会增加15.8立方厘米，这相当于大脑年轻2.6~6.5岁。

午睡超过这个时间，死亡风险增加30%！避免这三个错误

根据欧洲心血管学年会2020年的一项研究结果，发现午睡时间多60分钟的话，出现死亡的概率增加了三成，与此同时，心血管患病的几率增加了三成五。中午睡太长时间，会影响脑部的中枢神经系统，毛细血管在睡觉的时候会关闭，若关闭时间太长，影响了身体内代谢会减慢很多，所以很多人感觉越睡越累。

1、中午睡觉时间不能过长

中午睡觉控制在30分钟以内。因为，中午睡觉时间太久，会导致大脑中枢神经促使脑组织毛细血管关闭时间过长，从而减慢体内的代谢过程。这样一来，醒来后就会感到全身不适。

2、不要午饭后立即午睡

饭后不久，胃内的食物增多，促使胃肠开始更加积极地蠕动，同时血液循环也会加速。倘若我们立刻午睡，那么全身体和大脑的供血量就会大大减少，让我们身体感觉不舒服。

3、不要趴在桌子上午睡或坐着午睡

当我们趴在桌子上或坐着午睡时，心率一般来说比较慢，血流速度也是较慢。这样一来，各个内脏器官的血液灌注和大脑供血都会减少。因此，在坐姿或趴姿下午醒来时可能会出现“脑缺血”的情况，从而让我们感到疲劳或头晕。

哪些人不适合午睡

令人意外的是，有些人就不适合午睡了，尤其是失眠的人，他们本来晚上就难以入睡，倘若再在白天午睡多了，晚上就不想睡了，可能会导致失眠程度加重或情绪不稳定。

对于年龄在65岁以上或体重超过标准20%（根据肥胖指数计算）的人来说，中午睡觉可能增加心脑血管疾病的风险，这是因为睡觉时会升高血液黏稠度。

而对于血压偏低的人来说，中午睡觉的时候，容易导致呼吸困难，这是因为人体的血压在午睡中会更低。

吃完午饭后，人体的血液流向胃部的情况可能会对那些可能存在严重血液循环障碍的人群产生影响，致使脑部供氧量降低和血压异常，会加重头晕等症状。

午睡需科学，不要过度午睡，控制午睡时间在30分钟至60分钟之间，其次，不要太迟睡午觉，并且要保证晚上睡眠的质量，最后，不要依赖午睡来弥补夜间睡眠不足，而应优先改善夜间睡眠质量和时间。更好地管理午睡对寿命的潜在负面影响，保持健康和长寿。