如何应对节后综合征？医师来支招→

转眼间，中秋国庆长假结束了，朋友圈的照片还没发够，“邕城十大夜市”还没有一一逛吃，假期居然就已经结束了。收假第一天，有人感觉很疲惫，有的差点忘记上班打卡……如何快速收心，预防节后综合征，回归正常工作状态？广西国际壮医医院治未病科主治医师李文璐给你支两招。

节后综合征是指长假之后出现的各种生理或心理的不适表现。生理上如：恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等；心理上如：厌倦，提不起精神，工作、学习效率低，甚至焦虑、神经衰弱等。

李医师认为，长假综合征主要集中在两点，一个是跟睡眠有关的，比如失眠以及继而出现的醒后困乏、对身边事物无精打采等，另一个就是专注力下降，以及由此导致的效率低下、厌倦工作等。

长假期间，大多数人的生活作息不怎么规律。李医师针对第一点的应对策略是：收假了就要收心，把作息调整到之前工作常态时的一样，最好不要过于频繁地参加聚会等易让人兴奋的活动，把心收回到日常工作、学习状态。按时起床、休息，避免熬夜造成生物钟紊乱，将身心恢复到良好状态。

另外如果有长期失眠的问题，可以借助一些中医的手段进行调整，比如针刺、中药泡浴等，如果时间上没有条件来医院泡药浴，市民睡前可在家用艾叶水泡泡脚。

胃不和，则卧不安，晚上睡前不宜吃太饱

“中医有一句话，胃不和，则卧不安。意思就是晚上睡前不宜吃太饱。吃太饱肚子不舒服，也会影响睡眠。”李医师补充道。

慢跑、练习八段锦、太极拳等，这些有助于放松身心集中注意力

长假8天，大脑都不用去想太多的问题，过分“放空”的后果就是收假后容易导致大脑不能适应工作、学习状态，专注力下降，正所谓“用进废退”。对此，李医师建议，收假后可以通过以下方式自行调整，如阅读、闭目养神、听轻音乐、慢跑，练习八段锦、太极拳等，这些都有助于放松身心，同时集中注意力。

饮食方面要清淡一些

此外，在饮食方面要清淡一些，自行调整一下饮食结构，避免吃得过于油腻，多吃新鲜果蔬，按时进餐。

来源 | 南宁晚报·南宁宝新闻客户端 记者 叶祯/文 宋延康/图 实习生 覃颖欣

编辑 | 孙玥

校对 | 韦梅芬

审核 | 姚晓敏