前言：你的生活方式决定了你的寿命

你知道吗？世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的影响。尤其可见，在决定健康和寿命长短这件事情上，你的生活方式几乎起了主导作用。

那么，什么样的生活方式才能让你长寿呢？有没有一些简单而有效的方法呢？答案是有的。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。这些看似简单的小习惯，其实对你的身体和大脑都有很大的好处，可以减缓衰老，预防老年痴呆等疾病。

想知道具体是什么吗？那就跟我一起来看看下面的故事吧。

晨起三不要，精神饱满一整天

李大爷今年已经70岁了，但是他看起来比实际年龄要年轻很多。他每天早上都会准时起床，然后做一些简单的晨练。他说，他有一个秘诀，就是晨起三不要。

什么是晨起三不要呢？就是：

不要着急起床。李大爷说，早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。建议先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。

不要不吃早餐。李大爷说，早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，人体需要补充更多能量。如果人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关激素的紊乱。建议吃一顿营养均衡、易消化、适量的早餐。

不要太早晨练。李大爷说，老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。

李大爷说，他坚持这样做了几年，感觉身体很好，精神也很旺盛。他说，晨起三不要，让你一天精神饱满。

饭后三不急，让你消化顺畅

王大妈今年68岁了，她是一个热爱生活的老人。她喜欢做饭，也喜欢吃饭。她说，她有一个秘诀，就是饭后三不急。

什么是饭后三不急呢？就是：

不要着急散步。王大妈说，饭后马上散步并不是好习惯。因为饭后胃肠道需要消化食物，如果马上进行剧烈运动，会影响血液流向胃肠道，导致消化不良。老年人群中餐后低血压的发生率很高，特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害等老年人，更容易发生。

建议饭后可以站或坐着休息一下再活动。饭后最好休息半小时至一小时后再进行较柔和的活动或先以散步为主，循序渐进地加大运动量，并且剧烈运动前注意热身。

不要着急睡觉。王大妈说，饭后睡觉也不是好习惯。因为吃完饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马平躺。建议饭后保持坐姿或者半卧位，或者在睡前喝一杯温水或牛奶，有助于促进消化和安神。

不要着急喝茶。王大妈说，饭后马上喝茶也不是好习惯。因为茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。另外，茶叶中的草酸还会和食物中的钙、铁等矿物质结合成难溶性盐类而影响人体对这些营养素的吸收。建议在饭后1小时后再喝茶较合适。

王大妈说，她坚持这样做了几年，感觉胃口很好，消化也很顺畅。她说，饭后三不急，让你消化顺畅。

睡前三不宜，睡得更香甜

张大伯今年65岁了，他是一个退休的教师。他说，他有一个秘诀，就是睡前三不宜。

什么是睡前三不宜呢？就是：

不宜吃太多。张大伯说，晚上吃太多会增加肠胃的负担，导致消化不良和胃酸反流。而且，晚餐过饱会影响血糖和胰岛素的平衡，增加糖尿病和肥胖的风险。建议晚餐要吃得清淡、少油、少盐、少糖，以蔬菜、水果、粗粮为主，避免吃过多的肉类、油炸食品、甜点等。晚餐的量要控制在一天总热量的20%左右，最好在睡前3小时内吃完。

不宜喝太多。张大伯说，晚上喝太多水或者饮料会增加尿液的产生，导致夜间尿频和睡眠质量下降。而且，晚上喝含咖啡因或者酒精的饮料会刺激神经系统，使人难以入睡或者易惊醒。建议晚上少喝水或者饮料，尤其是含咖啡因或者酒精的饮料。如果口渴可以喝一些温开水或者牛奶，有助于缓解口干和安神。

不宜看太久。张大伯说，晚上看电视、电脑、手机等电子屏幕会对眼睛造成刺激和损伤，导致视力下降和干眼症。而且，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响人体的生物钟和睡眠周期。建议晚上减少看电子屏幕的时间，最好在睡前1小时内停止使用。如果必须使用，可以调节屏幕亮度和对比度，或者戴一些防蓝光眼镜。

张大伯说，他坚持这样做了几年，感觉睡眠质量很好，每天都能睡得香甜。他说，睡前三不宜，让你睡得香甜。

结语：从现在开始，为长寿做好准备

通过上面的故事和科普，我们可以看到，想要长寿，其实并不难。只要我们注意一些生活细节，养成一些好习惯，就可以为自己的健康和寿命打下坚实的基础。

晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜，这些看似简单的小事，其实都是对我们身体和大脑的呵护和保护。

同时，我们还要保持良好的生活方式，适度运动，积极心态，社交活动，持续学习和创新，这些都是让我们的大脑保持活力和灵敏的方法。老年痴呆是一种可怕的疾病，但是我们可以通过预防来降低患病风险，让自己的晚年生活更加幸福和美好。