应多注意情绪的变化

立秋是秋天的开始，天气逐渐由热转凉。立秋之后仍有一“伏”，也就意味着盛夏的余威犹在，有“秋老虎”之称。但早晚温差增大了，天气也日渐凉爽干燥。

沈阳市中医院老年病科病房主任历飞表示，气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，立秋后的养生，凡是精神情志、饮食起居、运动锻炼，都以养收为原则。

立秋后锻炼可保肺强身

秋季本是宜人的季节，秋高气爽，但是随着气候渐转干燥、日照减少、气温渐降、草枯叶落，常在一些人心中引起凄凉的感觉，也就产生了忧郁、烦躁等情绪变化。立秋后可以收敛神气，适应秋天容平之气，也可以登高远眺，可使人心旷神恰，是调解精神的良剂。

立秋后也是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，如跑步、游泳、太极等。秋季坚持锻炼，有保肺强身的功效。

缓解秋燥不妨试试西洋参

“立秋后的饮食调养也很重要，比如酸味可以收敛补肺，辛味发散污肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。”历医生说，“再者秋燥易伤津液，所以饮食应以滋阴润肺为佳。”

立秋后可以适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，可以益胃生津，有益于健康。并且秋季总的气候特点是干燥，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干结、皮肤干，甚至皲裂。预防秋燥除了适当多服一些维生素外，还可以服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥有一定效果。

早晚转凉要防止感冒

历医生介绍，秋季，起居作息也要做相应的调整。秋季应该早睡早起，这样肺气也能得到舒展。立秋意味着暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，所以在同一地区也会有“一天有四季，十里不闸天”的情况。因此应该多备几件秋装，做到酌情增减。不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。

历医生最后提醒大家，秋季是肠炎、痢疾、疟疾、“乙脑”等病的多发季节，预防工作显得尤其重要。要搞好环境卫生，消灭蚊蝇。注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。

辽沈晚报记者 郑爽

专家简介：历飞，沈阳市中医院老年病科病房主任。