今年夏天的超高温天气，不仅让我们热的满头大汗和频繁提及的热射病，重要的是要记住，极端高温不仅影响我们的身体健康，还影响我们的心理健康。

相信大家都有，过热的头脑发昏的经历。那是在高温环境下，大脑对外界反应变慢和意识下降的直接反应。如果把大脑比喻成电脑的中央处理器CPU，因为过热也会导致电脑宕机。

除了大脑“运算”能力下降外，气温升高会提高人体内的皮质醇水平，并引发压力反应。最近的一项研究发现，在酷热的日子里，因心理健康问题而去急诊室的人数会增加。

气温升高会影响我们在工作、学校和家庭中的认知功能和生产力。高温下，因为大脑对外界的反应变慢，工作会容易发生中暑和意外事故。集中注意力变得困难，学生学习的新知识能力下降。

同时，高温环境下引起的皮质醇水平升高，会引发过度的压力反应，让人感到情绪化和烦躁。大脑中，负责保持平静和放松的副交感神经，被温度抑制变得不活跃，使我们的情

绪容易被压力影响。

高温对心理健康的影响

夏天高温下，常见的对我们身心影响包括精神不振、失眠、易怒、愤怒、焦虑、抑郁和压力。虽然这些心理反应随着高温消失，会缓解或消失，但它们的作用依然会有严重的后果。

2022年，《美国医学会杂志精神病学》发表的一项针对超过 200 万人的研究发现，在极端炎热的日子里，因心理健康问题而去医院急诊室就诊的人数会增加。在气温升高的九年期间，因酒精滥用、焦虑、情绪障碍和精神分裂症就诊的人数均有所增加。

高温对身体健康的影响

气温升高还，会影响我们的睡眠，并扰乱大脑神经递质功能，直接影响我们在工作、学校和家庭中的认知功能和生产力。

2018 年通过对两组学生研究，评估了高温天气里温度对学生学习能力的影响。其中，A组学生的宿舍有空调，温度保持在22至23摄氏度，而B组学生的宿舍没有空调，温度高达27-28摄氏度。

在项目研究的两周内，学生们每天早上都在手机上参加一系列测试。那些宿舍里没有空调的学生们，在测试中的成绩表现很差。另一项研究表明，当气温约为 23摄氏度时，工作场所的生产力最高，而温度达到27度以上后，生产力开始逐步下降。这些数据说明，当身体过热时，清晰、快速和有效的思考和反应能力会降低。

如何应对高温带来的不利影响？

1. 防止脱水。

极热天气下，身体通过流汗来降低体内温度，所以满头大汗是机体的保护机制，相当于电脑里的风扇作用。随着水分的流失，身体需要及时的补充水分和电解质，从而减轻高温对身体和心理健康的影响。

2. 防止中暑和热射病。

中暑或热射病的前兆是头晕，呼吸困难和四肢乏力的情况。如果不立即保持空气流通，移动到阴凉的环境下，会加剧认知障碍和情绪障碍。许多人低估了当大量出汗或在户外活动时需要补充的液体量。

3. 调整作息时间，减少在高温环境里的时长。

把原来固定的工作和学习时间，根据天气的温度，进行适当调整。和学校以及单位商量，进行调班或在家学习。

重要的是，我们每一个人都需要了解气温的变化不仅影响环境，还影响我们的身心健康。 《柳叶刀》和《自然气候变化》最近的研究发现，即使气温升高 1 摄氏度，也会加剧抑郁、焦虑和自杀率。