“三伏养一夏”，夏季养生需讲究

常言道：热在三伏，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。

【☯#今年三伏天长达40天#】

①初伏：7月11日（庚午日）至7月20日，10天；

②中伏：7月21日（庚辰日）至8月09日，20天；

③末伏：8月10日（庚子日）至8月19日，10天。

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三伏天养生、三伏天减肥成了近日热门话题，那么到底应该怎么做呢？下面教你几招，助你顺利度过酷热难耐的季节。

身体祛湿

近日，网上刮起一阵“晒背风”，部分网友称之为不要钱的“天灸”，认为能够驱寒保暖、改善体质；也有部分网友质疑，这么热的天晒背到底有没有用？

中医认为人体背后有两条经络，晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。在高温闷热的天气里晒背，身体毛孔张开，体内的寒气容易排出去。

另外中医提醒：

晒背最佳时间是上午6时到9时，下午4时到6时；

时间不宜过长，成年人20分钟到1小时为宜；

晒背时要保护好头部和皮肤，以免中暑或晒伤。

也有医师建议：“晒背虽好，但不要盲目跟风。如果是“三高”人群或者有心脏病和皮肤病、火气旺盛、或身体比较虚弱的，这些人群不建议晒背，要根据自己的体质量力而行。”

低调运动

“三伏天是一年中最好的减肥时间”这句话最近也刷爆社交平台，常说的“夏练三伏”，并不是指不分时间、不分强度的持续运动。

夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些低调的运动。既能起到锻炼的效果，又能缓解不适。

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。运动尽量安排在凉爽的早晨或傍晚，避开高温时段；期间注意少量多次补水；游泳、慢走、太极拳等都是不错的运动方式。

莫要贪凉

夏季长时间待在空调房里，身体调解能力容易失调，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒，出现多种不适。小孩，孕妇及老人尤为注意，空调温度最好不要低于26度。

夏季贪吃生冷瓜果，容易引发肠胃炎；吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再缓缓咽下；大汗淋漓后不要冲冷水澡，以免受到风寒湿邪侵蚀。

饮食开胃

一进入三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，食欲不振，不少人直接用蔬果代替正餐，这很容易导致免疫力降低，时间久了容易产生疾病。

专家建议：可以多吃一些苦味的食物，比如苦瓜、苦菊等都能解热祛暑、健脾开胃；天气酷热、出汗校多，山药、木耳、蜂蜜、莲藕等益气养阴的食物都是不错的选择；此外，瘦猪肉、鸡鸭鱼肉鸡蛋等平性或凉性的食物也有滋阴养胃的功效。

适量饮酒

夏天适量喝些白酒可以活血化瘀，去除体内湿气，减少脂肪堆积；有失眠症者睡前饮少量白酒，有助于睡眠，并能刺激胃液与唾液分泌，起到健胃的作用。

但要注意：在三伏天喝白酒时，最好选择在晚上或温度较为凉爽的室内环境下进行；适时饮用清水或含有电解质的饮料，保持身体的水分平衡；控制饮酒的节奏，适量饮酒。

夏季炎热，一定要多注意补充水分，千万不要中暑。

此外，养成一个良好的作息习惯，避免熬夜，充足的睡眠是最好的养生方式。

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