夏天靠空调“续命”！但空调吹多了，如何保护身体健康？

都说“夏天的命是空调给的”，但“夏天的病也是空调给的”！吹空调享受丝丝凉意的同时，“空调病”也成为焦点。

如何避免空调对肌肉骨骼系统的影响？夏天做好骨保养必不可少！来听静宝讲讲如何防范空调病→

空调有哪些影响

✪长时间受凉

冷空调开启后，冷空气因比重较高而下沉，因此踝关节和膝关节水平的温度相对更低，久坐者下肢血液循环会相对不足。

✪冷气直吹关节和颈背部

有人觉得这样更凉快，可以快速降温，但直吹对局部组织的影响非常大，容易引起颈肩腰背痛和关节痛。

✪室内外温差大与频繁进出

体外温度的频繁快速变化，会使大脑的体温调节中枢和外周汗腺都无所适从，容易出现功能紊乱。

夏天不恰当地使用空调与风扇会带来一系列负面影响：

✪快速降温或者长时间相对低温，会使局部或全身的血管收缩，氧供减少，容易产生肌肉僵硬、发紧等不适感。

✪膝、踝、肩肘以及手部关节，基本处于外露状态，更易受低温影响。

✪日积月累的不良低温刺激，逐渐成为骨关节炎、肌肉劳损等发病的一个重要因素，长期在冰库或湿冷环境中工作的人，全身肌肉骨骼都会受到影响。

如何吹空调才健康

✪空调温度一般设置在26℃左右，室内外温差不宜超过10℃，2~3小时最好开窗通风一次。

✪避免冷风直吹，如果无法改变空调出风口，可买一个空调挡风板。

✪长时间待在空调房中，应避免关节、颈部、腰腹部受凉，可以尝试吹空调盖被子。

✪晚上睡觉时，可将空调调为夜间模式或定时关闭。

✪注意保湿，空调除湿功能可让室内空气更干爽，体表汗液更好地蒸发，从而降低体温。

✪每年清洗空调2~3次，建议在夏天使用空调前、使用过程中以及不再使用空调时各清洗一次。

老年人群的夏日健康提醒

除了空调的影响，从某种程度上来说，夏季算得上是对老年人友好的季节。

夏季总体温度较高，老年人肌肉筋膜组织不会像寒冷的冬天那样僵硬，也不用穿上厚重的衣服，身体活动协调能力比冬季大大上升，更不容易摔倒。

夏季日照充沛，不容易因缺乏日照而引发体内维生素D不足。光线相对充足，更不容易因看不清楚而跌倒。

因此，老年人应抓住夏季的大好时光，适当增加户外活动时间，加强锻炼，争取为身体运动系统健康积累更多“筹码”。

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建

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议

1.所有老年人都应定期进行体育活动，循序渐进、量力而行，做一些体育活动比从不做强。

2.重视有氧运动：每周做150-300分钟中等强度有氧运动，或每周75-150分钟的高强度有氧运动，以获得实质性的健康益处。

3.重视肌肉力量练习：每周还应进行中等或以上强度的肌肉强化活动，涉及主要肌肉群，每周2天或以上，以获得额外的健康益处。

4.适当进行平衡能力和柔韧性锻炼：每周3天或更多的功能平衡训练，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。

编辑：陈月飏

资料：央视一套、健康上海12320微信公众号

图片：图虫创意

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