午睡可能影响寿命！医生提醒：过了55岁，牢记午睡“三不要”

你们都有午睡的习惯吗？

63岁的陈叔，他自从退休以后，就养成了良好的午睡习惯。他习惯在午饭后立即午睡，但经常出现睡过了整个下午的情况。这种情况导致他晚上难以入睡，经常性地失眠。第二天白天他又会感到犯困，形成了一个长期循环。因此，陈叔每天都感到非常疲惫，整天都处于昏昏沉沉的状态。他的家人非常担心他的身体状况，并建议他去医院进行检查。

陈叔来到医院后，医生对他进行了简单的问诊，并测量了他的生命体征。结果显示各项指标都正常，没有发现明显的疾病因素。通过了解陈叔的睡眠情况，医生发现他的午睡时间过长，导致夜间睡眠时间减少。夜间睡眠不足会影响白天的精神状态，导致疲劳和昏昏沉沉的感觉。医生建议陈叔调整自己的睡眠习惯。首先，午睡的时间不宜过长，最好控制在30分钟到1小时之间。其次，午饭后不宜立即午睡，可以选择稍后再进行午休。特别是对于55岁以上的人群，更要注意午睡的品质。不良的午睡习惯可能会对健康产生负面影响，甚至影响寿命。

午睡会影响寿命吗？

午睡的目的之一是为了缓解机体疲劳，提高下午的工作或学习效率。适当的午睡可以帮助我们恢复精力，提升注意力和专注力，从而更好地应对接下来的任务。然而，不正确的午睡习惯可能会对我们的健康产生负面影响，甚至影响寿命。

美国科学家在Nature杂志上发表了一篇研究文章，他们调查了45万人的数据，并发现不健康的午睡习惯可能会增加慢性疾病的风险。研究结果显示，长时间的午睡会对夜间睡眠质量产生影响，可能导致夜间睡眠状态下的血压升高。这一发现暗示了不健康的午睡可能与高血压或其他慢性心血管疾病的发生有关。

最近一篇发表在《Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association》的论文指出，不健康的午睡习惯可能会增加患老年痴呆症的风险。研究表明，长时间的午睡会对大脑和血管产生负面影响，进而增加慢性疾病的发生风险，甚至可能影响寿命。

睡眠是一个复杂的过程，分为多个阶段。其中，主要的睡眠阶段包括非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）睡眠。当我们入睡后的大约60到90分钟内，会进入REM睡眠阶段，这是一种特殊的睡眠状态，此时眼球会快速运动。随后，大约持续10到15分钟，我们会转入另一种睡眠阶段，即NREM睡眠。这两种睡眠阶段会交替出现，并循环进行，直到整个睡眠周期结束，我们才会清醒。这个睡眠周期会在整个夜晚重复多次，每个周期大约为90分钟左右。这种分期睡眠的循环对于保持良好的睡眠质量和身体健康非常重要。

当我们刚开始入睡时，机体处于非快速眼动期（NREM）睡眠阶段，这个阶段通常持续60到90分钟。在这个阶段，我们的睡眠相对较浅，身体逐渐放松，脑电活动逐渐减慢。然而，如果我们在深睡眠阶段苏醒，就会打断睡眠周期，导致睡眠得不到充分满足。这样的话，我们可能会感到疲惫不堪。此外，当我们在深度睡眠中被突然唤醒时，机体的各个器官会被迫进入高负荷运转状态，这对心脏、大脑等器官会产生一定的刺激作用。

特别是对于中老年人来说，他们的机体各个器官会自然老化，同时也面临着心血管疾病的风险增加。因此，不健康的午睡习惯可能会进一步提高患病的风险。

陈叔长期保持不健康的午睡习惯会导致机体陷入疲惫的死循环。这种情况下，机体处于高负荷状态，各个器官都在劳累运转，这不仅会影响身体的免疫力，还可能导致免疫力下降，使陈叔更容易受到疾病的侵袭。

针对中老年人，有一些午睡的"三不要"需要牢记。首先，不要午睡过长时间，以免影响晚上的睡眠质量。其次，不要午睡过晚，最好在下午早些时间进行午休。最后，不要午睡过频繁，过于频繁的午睡可能会破坏正常的睡眠周期。

中老年人午睡时间过长确实会对身体的生理节律造成破坏。人体的生理节律是一种自然的生理规律，包括体温、心率、血压等。午睡过久会打破这种生理节律，导致身体的生物钟混乱，从而影响健康，增加中老年人慢性疾病发生的风险。长时间的午睡可能会导致身体进入深度睡眠阶段，这会使人在醒来后感到疲倦和迟钝。此外，午睡时间过长还可能影响晚上的睡眠质量，导致入睡困难和睡眠中断。因此，对于中老年人来说，控制午睡时间在半小时左右是最佳选择。这样可以让身体得到短暂的休息和恢复，同时不会对生物钟产生太大的干扰。当然，每个人的身体状况和需求是不同的，有些人可能需要更长的午睡时间来满足身体的需求。但总体来说，中老年人应该尽量避免过长的午睡，以维护身体的健康和生理节律的平衡。