三伏天“晒背”养生？年轻人被种草！医生提醒：这四类人群不适合晒背

近日，迎来三伏天的初伏，网络上掀起一股“晒背风”。有网友认为三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’”，能够祛湿、补充阳气，也有网友认为没有效果，甚至有网友出现晒伤、中暑等症状。

三伏天“晒背”真的能养生吗？

四川省卫生健康宣教中心

联合川观新闻，

邀请四川省名中医答疑解惑。

现 象

“三伏天晒背”在多平台登上热搜

少部分网友对晒背过程的“讲究”很疑惑

三伏天晒背的行为，在微博、抖音、小红书等平台上很是火爆。截至7月14日，微博上关于“三伏天晒背”的相关话题登上热搜，相关话题阅读量超过4000万，其中关于#三伏天晒背最佳时间表#的话题阅读量达到3000万；抖音上#三伏天晒背最佳时间表#的话题登上热搜榜单。记者以“三伏天晒背”的关键词在小红书平台上进行搜索，相关的网友分享笔记数量达到3万。

网友在小红书晒出晒背攻略

但也有少部分网友疑惑，

“早上空腹晒背会对身体有危害吗？”

“晒背前能洗澡吗？”

此外，“什么时间段适合晒背？”

“晒背晒多久合适？”

“晒背真的祛痘祛湿吗？”

“晒背时，周围环境有风，会有影响吗？”

“晒背要涂防晒霜吗？”等

都属于网民关心的问题。

解 惑

“晒背”时间不宜过长

这几类人群不宜晒背

针对各个平台晒出的“高热度”分享和网友的疑惑，记者邀请到四川省第四人民医院·四川大学华西春熙医院主任医师、四川省名中医金沈蓉解答部分热门问题。

谈及三伏天晒背效果，金沈蓉表示，有一定的养生保健作用，从中医的角度，三伏天晒背可以祛除湿气和寒气， 还有一定的补肾和促进钙质吸收作用 。同时，晒背能改善血液循环，对睡眠不好的人，有一定的改善睡眠质量 的作用。

金沈蓉建议晒背前不宜洗澡，会影响晒背的效果；也不建议空腹晒背，因为晒背会出一定的汗，可能对身体有一定的影响。她还建议，晒背前喝250毫升到300毫升的水，最好是喝温开水或者常温下的酸梅汤、绿豆汤。

“通过太阳的照射，晒背可以促进新陈代谢和加快血液循环，但并不是每个人都适合晒背。”

金沈蓉说，这四类人群不适合晒背：

一是对紫外线过敏的人群；

二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群；

三是有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群；

四是孕妇和幼儿，需在家人的陪同下晒背，避免出现意外。

此外，金沈蓉还提出一些晒背的注意事项：

一是要穿浅色，薄的宽松衣服；

二是晒背要戴好帽子或用遮阳伞保护头部，头部对着太阳晒，可能会导致头晕头痛；

三是避免在有风的环境里晒背，因为身体受热，会导致毛孔张开，易受风邪侵袭而感冒；

四是晒背时，如果后背裸露应涂抹防晒霜，避免晒伤。

金沈蓉建议，晒背的最佳时间段是每天9点到10点 ，或者17点以后 ，这两个时间段的太阳都没那么毒辣，更适合去户外晒背。同时，晒背的时间也不宜过长，每天15到20分钟，最好不超过30分钟， 每周建议晒三次，隔一天晒一次。

有网友称晒完背后会出冷汗，金沈蓉解释道，晒背出汗是正常的现象，但是如果出大量的汗，要考虑是否出现中暑的情况。她还建议，晒背后半小时到一小时才能洗澡，同时喝一些淡盐水， 这是由于晒背出了汗，喝淡盐水能及时补充钠盐和水分。

金沈蓉最后提醒，三伏天天气炎热，脾胃功能容易受影响，合理的饮食搭配也是必不可少的。她建议大家在饮食上以清淡和易消化的食物为主，少吃煎炸食物，多吃绿叶蔬菜，减轻胃肠道负担。另外还可适当多吃一些水果，如西瓜、葡萄、梨等，能起到一定防暑降温作用。

来源： 健康四川官微