陈叔，63岁，自从退休以来，养成了良好的午睡习惯，吃完午饭后就立马午睡，经常出现一睡一下午的情况，这种情况导致晚上睡不着，经常性的失眠，第二天白天又犯困，长期如此循环，陈叔每天都感觉很疲惫，感觉整天都昏昏沉沉的，家人担心陈叔的身体状况，建议陈叔去医院检查一下。

陈叔来到医院后对其进行简单的问诊，了解陈叔的睡眠状况，测量陈叔生命体征，发现各项指标正常，排除疾病因素。通过了解陈叔睡眠时间发现午睡时间过长，导致夜间睡眠时间下降，夜间睡眠会影响白天的精神状态，建议陈叔调整睡眠，午睡不宜过长，午饭后也不宜立马午睡，尤其是过了55岁的人群，更要注意午睡的品质，不佳的午睡可能会影响寿命，下面让我们一起了解一下午睡。

一、午睡可能会影响寿命？

我们午睡的目的是为了缓解机体疲劳，让下午的工作或学习效率更高，但是不正确的午睡可能会影响我们的健康，甚至会影响我们的寿命。

美国科学家曾经在Nature文刊发表过一篇文章，研究结果表明不健康的午睡会提高慢性疾病发生风险，科学家研究调查了45万人，对他们进行调查分析较长时间的午睡会对夜间睡眠质量造成影响，可能会导致夜间睡眠状态血压升高，由此可见，不健康的午睡可能会导致高血压或其他慢性心血管疾病发生。

美国研究人员最新一篇论文《Alzheimer’s & Dementia：The Journal of the Alzheimer’s Association》表示午睡还会影响大脑老化，不健康的午睡习惯会增加我们发生老年痴呆的风险，不健康的午睡习惯会影响我们的大脑和血管，各项研究显示不健康的午睡习惯会增加慢性疾病发生风险，严重时可能会影响我们的寿命。

机体睡眠具有分期，主要分为非眼球快速运动睡眠和眼球快速运动睡眠，机体进入睡眠后60~90分钟后可进入眼球快速运动睡眠阶段，随后10~15分钟后转入另一睡眠阶段，两种睡眠阶段交替出现，直到睡眠结束机体清醒。

机体刚开始处于非眼球快速运动睡眠阶段，这个阶段大概持续60~90分钟，睡眠是由浅入深；如果机体在深睡眠阶段苏醒，机体睡眠得不到满足会感到疲惫，机体各个器官会被强制进入高负荷运转状态，因此会对心脏，大脑等具有一定的刺激作用。

尤其是中老年人，机体各个器官自然老化，本身患有心血管疾病的风险较大，不健康的午睡习惯可能会提高患病风险。上面提到的陈叔长期保持不健康的午睡习惯，导致机体陷入疲惫的死循环，这种情况会使机体陷入高负荷状态，机体处于劳累状态还会影响自身免疫力，导致陈叔免疫力下降更容易受疾病的侵犯，对中老年人来说适当的午睡会让机体更有活力，不健康的午睡习惯可能会影响患者的寿命，提醒大家，过了55岁，牢记午睡“三不要“，下面让我们一起了解一下。

二、医生提醒：过了55岁，牢记午睡“三不要”

1）午睡时间不要过久

有些人午睡后能够明显感到精力充沛，有些人午睡后却感觉身体非常疲倦，这与午睡时间有关。过长的午睡会导致身体处于懒散的状态，从而影响我们的工作效率，长时间的午睡会让身体进入深度睡眠，机体处于深睡眠不易被唤醒，强制清醒后会使我们出现精神恍惚，甚至思维迟钝的现象。

机体处于疲惫状态不仅增加机体负担，还会影响机体心理状态，增加机体心理压力，使我们出现焦虑或烦躁的现象，时间长了不仅会引起身体疲劳，还会导致身体免疫力下降。

另外长时间的午睡会影响晚上的睡眠质量，午睡过久会消耗一定的睡眠时间和睡眠深度，导致晚上难以入睡，容易出现失眠等问题。

上面提到的陈叔就出现这种情况了，午睡时间过久导致晚上难以入睡，夜间睡眠不佳白天更容易感到疲惫，中老年的机体调节能力下降，更容易使机体陷入高负荷状态，年轻人白天睡眠充足，夜间会出现亢奋状态。

机体自我调节能力好，不会让机体一直处于疲惫状态，因此年轻人会可能会出现作息紊乱的现象，中老年人则会出现失眠，使机体状态变差。

过长的午睡会对身体的生理节律造成破坏。人体的生理节律是一种自然的生理规律，包括体温、心率、血压等。午睡过久会打破这种生理节律，导致身体的生物钟混乱，从而影响健康，增加中老年人慢性疾病发生风险，不建议中老年人午睡时间过长，控制在半小时左右最佳。

2）午睡不要趴着

部分人可能觉得趴着午睡很舒适，但是这种午睡姿势可能会对身体健康造成很大的危害，尤其对中老年人而言。随着年龄的增长，中老年人可能出现骨质疏松或骨质下降的情况，本身趴着午睡可能会导致颈椎病，加上中老年人的骨质较差，更容易发生颈椎病，因此不建议午睡趴着睡。

趴着睡觉会使颈部处于一个不自然的姿势，长时间保持这种姿势会对颈椎造成很大的压力，导致颈椎病的发生，颈椎病会导致颈部疼痛、僵硬、头痛等不适症状，严重的情况甚至会导致手臂麻木、无力等症状。

趴着午睡还可能会导致背痛和腰痛，机体趴着时会使背部肌肉有强大的牵引感，背部和腰部都会受到很大的压力，长时间保持这种姿势会导致腰部和背部肌肉疲劳和酸痛，甚至会导致腰椎间盘突出等问题，导致中老年人发生腰椎问题的风险增加。

趴着午睡还可能会影响呼吸，当身体趴着时胸部会受到一定的压力，导致胸部扩张受阻，可能会导致轻微呼吸困难或氧气供应不足，对身体健康产生不利影响。

趴着午睡还可能会影响心脏健康，心脏需要更大的力量来将血液泵送到身体各个部位，这会导致心脏负担加重，长期循环会提高心力衰竭发生风险。趴着午睡还会导致部分肢体血液循环受阻，睡醒后可能出现肢体麻木的情况。肢体麻木通常是指局部神经受到压迫或受损，导致感觉和运动功能受到影响，表现为肢体失去感觉或运动障碍，肢体麻木可能会影响神经传导。

当神经受到压迫或受损时，神经传导的速度会变慢，从而影响神经系统的正常功能。肢体麻木持续时间较长可能导致神经系统的功能障碍，导致身体的平衡和协调能力下降，增加跌倒和受伤的风险。

肢体麻木还可能会影响心血管系统和呼吸系统的正常功能，导致心率变化和氧气供应不足，对身体健康产生不利影响，还会影响身体的代谢和内分泌系统，影响局部的血液循环，从而影响代谢和内分泌系统的正常功能，过了55岁，应尽量避免趴着午睡。

3）午饭后不要立马午睡

午饭后不要立刻午睡，机体进食后，胃肠道会开始消化食物，使大量血液流向胃肠道，以此来保证胃肠道运转正常，此时机体会处于高负荷的状态，部分人会因为高负荷状态感到疲惫，然后会产生午睡的念头，此时睡眠会影响到胃肠道的正常消化功能，可能导致机体发生胃胀，消化不良等问题，中老年人的消化代谢功能下降，午睡后立刻午睡，发生消化不良的风险较大。

午饭后立刻午睡会导致脑部血流量减少，当我们进食后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，这会使得脑部的血液流量减少，从而导致疲劳感和头晕等不适症状，如果此时立刻午睡，就会加重脑部血流量减少的问题，产生更多的不适症状。

午饭后立刻午睡还可能会导致胃酸倒流，当我们在进食时，胃内会分泌大量胃酸液体，如果立即午睡，身体处于水平姿势，胃酸就会倒流到食道和喉咙中，导致消化疾病发生。

上面提到的陈叔午饭后立马午睡，这种情况会使机体负荷加重，午睡后也更容易感到疲惫，不建议中老年人，午饭后立马午睡。我们应该保持健康的午睡习惯，提高午睡质量。

三、如何提高午睡质量？

建立一个良好的睡眠环境。选择一个安静，舒适，通风良好的环境，以减少外界干扰和噪音；可以使用遮光窗帘或眼罩，以减少光线刺激，有利于身体放松，提高睡眠质量；选择一个合适的姿势，避免身体某个部位过度压迫，影响血液循环和神经系统的正常功能，平躺或侧卧是比较合适的午睡姿势，午睡后可以喝一杯温水，激发机体活力。

不健康的午睡习惯可能会影响寿命，提醒大家，过了55岁，应该牢记午睡时间不要过长，午睡不要趴着睡，午饭不要立马午睡。上面提到的陈叔午睡时间过长，饭后立马午睡，导致机体陷入疲惫的死循环，我们以陈叔为戒，牢记午睡“三不要“。

参考文献：

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