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葛大爷今年六十岁，已经退休的他每天的工作就是遛弯下棋，生活也算是丰富多彩。

葛大爷有一个坚持了近四十年的习惯，那就是每天晚上十点半必须熄灯睡觉，只是为了保证每天八个小时的睡眠时间。

可是最近葛大爷觉得自己的身体越来越重，哪怕每天睡够八个小时，第二天起床的时候还是没精神！

葛大爷的儿女很孝顺，在听说这个情况后，立即带着葛大爷去医院看医生。

然而医生却说葛大爷被八小时睡眠论给忽悠了！

都说睡眠是一种精神享受，充足的睡眠中才能让人更好地维持精神状态，还可以提高身体的免疫力和抵抗力。

大部分人都认为睡8小时才能达到健康睡眠，但事实上并非如此。

每个年龄段的最佳睡眠时间都不同。

那年龄过了五十岁，最佳的睡眠时间是多少呢？今天就带大家一起了解一下每个年龄阶段的最佳睡眠时间是多久。

一、八小时睡眠论是什么？

相信不少人都听说过一句话，“每天晚上人们都应该保证八个小时的睡眠时间，这样才能保证工作以及学习的效率。”可是这个说法并没有任何科学依据。

八小时睡眠论最早出现在十九世纪的欧洲，当时资本主义的快速发展，致使工人们工作量加大，休息时间减少。

疲惫的工人在工作时时常出错，导致生产能力急剧下降，为了缓解这种现象，便有人提出了八小时睡眠论。

然而，并不是所有人睡够八个小时就是最好的，因为人们在不同阶段的睡眠需求是不同的。

在成长阶段的人可能需要更多的睡眠时间，而在其他年龄阶段可能只需要较少的睡眠时间即可。

根据一项调查数据显示，不同年龄阶段的人都有不同的最佳睡眠时长。因此，八小时睡眠论只是一个指导性的建议，不能盲目确信。

具体的最佳睡眠时长应根据个人的需要来确定。那么每个年龄阶段的最佳睡眠时长分别是多少呢？

二、不同年龄阶段的最佳睡眠时长

睡眠是人体获得健康的重要保障，但是很多人却因为各种原因，不能保证自己的睡眠时间和质量。

睡眠不好会导致第二天精力不足，影响工作和学习。

需要注意的是每个年龄段都有最佳的睡眠时长，如果无法保证睡眠，将会对个人的成长产生影响。

1.婴幼儿的最佳睡眠时长

婴儿的睡眠时间比较长，每天至少在十二到十五个小时之间，并且醒来次数会比较多。

这是因为婴儿的大脑还没有完全发育成熟，神经系统需要较长的时间进行调节，因而婴幼儿容易受到环境刺激，出现难以入睡的现象。

所以，为了避免婴儿缺少睡眠而影响大脑神经的发育，妈妈们在晚上睡觉前应注意让宝宝安静下来，并做好睡前准备工作。

要为宝宝营造一个舒适的睡眠环境，温度适宜，湿度合适，太冷或太热都会影响婴幼儿的睡眠质量。

同时注意观察宝宝的身体状况，如果出现异常情况应及时就医。

家长还可以通过调整卧室温度、光照等方式来调节宝宝睡眠环境。

安静的睡眠环境对宝宝们的睡眠很重要。

在宝宝休息时，除了妈妈之外，尽量不要有其他人出入卧室，保证宝宝每天十二到十五个小时的最佳睡眠时长。

2.学龄前儿童的最佳睡眠时长

学龄前儿童每天需要睡十到十三个小时，但也有个别孩子在特殊情况下需要增加睡眠时间，但不宜超过十五个小时。

因为学龄前儿童的身体正在处于生长阶段，睡眠时间越长，对于他们骨骼和肌肉来说，将会有更加良好的生长环境。

不仅如此，睡眠还对儿童的大脑发育和认知能力的提高起着重要作用。

充足的睡眠可以帮助儿童保持警觉、集中精力并提升学习成绩。

同时充足的的睡眠对学龄前儿童学习情绪自控能力有很大的帮助，睡眠不足会导致儿童易怒、注意力不集中、情绪波动大。

因此，保证学龄前儿童足够的睡眠可以帮助儿童保持情绪稳定、精力充沛，更好地适应日常生活和社交环境。

3.青少年的最佳睡眠时长

青少年的每天睡眠总时长应为八到十个小时。

这个年龄阶段的孩子学习压力大，大脑每天处理的信息量剧增，因此保证充足的睡眠很重要。

充足的睡眠可以促进青少年大脑的神经连接和记忆巩固，有助于信息的加工与学习能力的提升。

缺少充足的睡眠会导致青少年易怒、焦虑、情绪波动大，注意力不稳定，学习效果下降，甚至出现行为问题。

为了青少年的身心健康和学习发展，家长和教师应保证青少年充足的睡眠，提供一个良好的睡眠环境。

保证规律的作息时间，确保他们每晚能获得足够的睡眠时间。

需要注意的是，每个孩子的睡眠需求可能会有所不同。

有些孩子可能需要较长的睡眠时间，而有些孩子可能需要较少的睡眠时间就可以保证第二天的学习效率。

因此家长们应根据孩子的表现和对睡眠的需求来确定他们的睡眠时间是长还是短。

4.成年人的最佳睡眠时长

成年人的最佳睡眠时长因个体差异而异，一般来说，大多数成年人至少要保证每晚7至9小时的睡眠时间，有助于提高工作效率。

成年人最好在11点前入睡，早上6点左右起床。

成年人还应注意的是，睡觉时间一定不要超过凌晨1点，不然会导致体内褪黑素分泌不足，进而影响睡眠质量。

成年人的压力很大，充足的睡眠不仅对身体的健康有益，而且在情绪的调节方面也发挥着重要作用。

为了更好的享受生活和工作，成年人最应该重视睡眠的时长和睡眠的质量，养成良好的睡眠习惯很重要。

5.适合老年人的最佳睡眠时长

适合老年人的最佳休息时长是六到八个小时，较短或者较长的睡眠时间都会对老年人的身体产生影响。

睡眠时间过长可能会导致老年人的出现多种状况，例如加剧肌肉僵硬、关节疼痛和身体不适等问题。

不仅如此，老年人过长的睡眠可能会增加心血管疾病、高血压、冠心病和中风的风险。

其实老年人自己也会明显感受到睡眠质量的逐渐变化。

不管晚上是几点睡觉，醒来的时间都会比较早，甚至在晚上醒来的次数也逐渐增加，和成年时期的睡眠质量有很大的差别。

老年人应该根据自己的需求和感受来确定适合自己的睡眠时长。

如果老年人感到白天困倦或睡眠不足，可以尝试增加睡眠时间或改善睡眠环境来提高睡眠质量，但一定要注意睡眠时间越长不应过长。

老年人重要的是要保持规律的睡眠时间和良好的睡眠习惯，以增强身体的强壮和保持大脑的健康。

相信不少人都有睡眠问题，如何在短时间内提升睡眠质量成了诸多人关心的问题。

三、如何提升睡眠质量

1.睡前放下手机

睡前的放松运动——刷手机，我们常常会出现这种情况。

本来想着看一会儿，到时间就睡觉，可是奈何手机的吸引力太大，玩着玩着时间就到了凌晨。

所以，要是想提升睡眠的质量，第一步就是先要放下手机。

担心自己控制不住的话可以在睡前把手机放到客厅等离自己比较远的地方。

如果想要在睡前放松一下，可以把手机换成书籍，也可以在睡前放一些舒缓的音乐帮助睡眠。

另外睡前泡一泡脚或者泡澡也有助于身心的放松，帮助更好的进入梦乡，提升睡眠质量。

2.定点睡觉

每天在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于帮助身体建立的生物钟，到了睡觉时间不用闹钟提醒，身体就会率先做出反应。

在最开始可以设立闹钟提醒自己的睡觉时间，要注意的是闹钟时间一定要早于睡觉时间半个小时，留出时间处理事宜。

不仅如此，在睡前的半个小时一定要注意水分的摄入，不然半夜起夜次数过多也会影响睡眠质量。

另外需要避免在睡前摄入尼古丁和酒精等刺激性的物质，因为这些物质会干扰睡眠质量和入睡时间，还会对身体产生危害。

3.保持良好的运动习惯

适度的运动可以消耗体内的能量，使身体感到疲劳，当身体疲劳时，入睡变得更容易。

白天适度的锻炼身体可以加速身体血液的加速流转，使身体各部分得到充分的氧气和营养供应，这有助于身体放松。

但要注意运动的时间和强度应适度，避免在睡前进行剧烈的运动，以免过度刺激身体，影响入睡。

最好在运动后留出一段时间来让身体冷静下来，以便更好地进入梦乡。

4.注意情绪的释放

生活的压力容易造成人们的焦虑，而这也是影响人们睡眠的主要因素，因此找到释放压力的方法很重要。

与朋友、家人或心理咨询师交流，寻求支持和倾诉，可以减轻压力。

与他人分享自己的困扰，在获得别人理解的同时还可以得到一些建议，同样也能减轻内心的压力。

另外积极的思维方式和生活态度可以帮助减轻压力，缓解焦虑。

尝试改变看待事物的角度，培养感恩和乐观的心态，学会接受和放下一些事情，对减轻压力有很大的益处。

找到适合释放压力的办法很重要，压力的积累不仅会影响睡眠，严重者还有可能造成心理创伤。

总结

八个小时的睡眠时间并不适用于所有人，在每个年龄阶段都有不同的睡眠需求，睡眠时间自然不同。

最适合婴幼儿的睡眠时长是十二到十五小时，而学龄前儿童的睡眠时长短一些，在十到十三个小时之间。

另外因为青少年学习的需要，每天也要至少保证最少八个小时的睡眠。

成年人的最佳睡眠时长为七到九个小时，这样才能保证第二天的工作效率。

和成年人相比，老年人的最佳睡眠时长较短，只有六到八个小时。

但是不管最佳睡眠时长是多少，保证睡眠的质量才最重要。

你觉得睡眠的质量重要吗？你是否被八小时睡眠论欺骗过呢？欢迎大家在评论区说出自己的看法。