藏在身边的“补硒猛将”，建议中老年人常吃，手脚麻利，精神饱满

　　在日常生活中，人们普遍注重补充维生素、蛋白质和钙等营养物质，往往忽略了微量元素“硒”的补充，它是人体必需的一种营养素，有“长寿元素”之称，可以提高我们的免疫力，对心脑血管及肝脏等都有保护作用。

　　想要有个好身体，建议常吃一些富含硒的食物，下面给大家推荐4种“高硒蔬菜”，都是藏在身边的“补硒猛将”，常吃精神饱满，手脚麻利。

　　一、 口蘑

　　推荐做法：蚝油口蘑

　　用料：

　　蘑菇、小葱、芝麻、大蒜、蚝油。

　　做法：

　　1、 口蘑清洗干净切成片状;小葱切成末;大蒜去皮拍碎。

　　2、 空碗中加入适量盐、白糖、生抽、蚝油、鸡精，再加入少许水淀粉，用筷子充分拌匀。

　　3、 锅中倒入适量的油，油热以后下入大蒜末炒出香味，把切好的口蘑倒进锅里炒一炒。

　　4、 等口蘑炒软后把调好的酱料倒入锅中调味，等到口蘑吸满酱汁，撒一些葱花和芝麻即可。

　　二、 毛豆

　　推荐做法：水煮毛豆

　　用料：

　　毛豆，香料。

　　做法：

　　1、 毛豆上有很多的浮毛，需要用清水清洗干净，再用剪刀剪去两端的头子，这样方便入味。

　　2、 锅中加水烧开，把毛豆下入锅中焯水，捞出后把水分沥干。

　　3、 另起锅，往锅里倒入一些油，把香料和一点剥好的蒜米倒进去炒香。

　　4、 接着把焯过水的毛豆倒进来，加一些清水没过毛豆，再往水里加入盐、老抽、耗油、白糖调味，盖盖儿焖煮。

　　5、 等锅内的汤汁明显变少后即可盛出。

　　三、 胡萝卜

　　推荐做法：蒸萝卜丝

　　用料：

　　胡萝卜，鸡蛋，小麦淀粉，小葱。

　　做法：

　　1、 胡萝卜刮掉外皮的皮，清洗干净切成薄的薄片，然后推倒切成细丝，放入清水中浸泡一会。

　　2、 准备一个空碗，打入蛋白，用筷子搅散。

　　3、 把胡萝卜丝倒进蛋白中，用筷子拌匀后，倒入淀粉，用手抓拌均匀。

　　4、 把胡萝卜丝放入蒸锅内蒸上5分钟。

　　5、 准备一个酱料，碗中倒入半勺辣椒油、两勺生抽和一些葱末，拌匀。

　　6、 胡萝卜蒸好以后取出，把调好的酱料浇在上面即可。

　　四、 油菜

　　推荐做法：鸡肉油菜汤

　　用料：

　　鸡腿，小油菜，各类自己喜好的配菜。

　　做法：

　　1、 鸡腿冲洗干净，取出里面的骨头，把鸡肉切成长条状。

　　2、 胡萝卜清洗干净切成片状，小油菜竖着切成两半，香菇洗净后可以切片也可以用整颗，木耳用水泡软。

　　3、 准备一个空碗，打入几个鸡蛋，加两勺淀粉，用筷子把它调成浓稠合适的糊糊。

　　4、 鸡肉放进面糊中，将表面裹满面糊放入油锅中炸一下，捞出再复炸一次，口感更好。

　　5、 另起锅，加水烧开，加一点盐，把香菇和木耳倒进去焖煮。

　　6、 水开后把鸡肉倒进去一起焖煮。

　　7、 等到水再次沸腾，把胡萝卜和油菜翻进去一起焖煮3分钟。

8、 出锅前加一点鸡精提鲜即可。

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　　(粥粥)