没退休之前刘阿姨一直幻想着，等自己退休了，要跟好朋友走遍祖国大好河山，要学会跳广场舞，要坚持每天跑步锻炼，反正把退休后的生活计划得满满当当的。

可等到今年60岁，终于可以退休了，刘阿姨却发现自己好像瞬间老了很多，跟跟朋友出去玩了几天，发现自己走两步就气喘吁吁了，膝盖还疼，以前根本不是这样的，爬个几层楼都没问题。而且睡眠质量也差，每天都会醒来好几次，早上五六点就醒了，想继续睡根本就睡不着，广场舞也是跳久一点就各种疼。

起初刘阿姨以为自己这是病了，去做了全面体检，根本没啥大问题，跟医生说明自己的情况，医生说她这不是病，是老了而已。

其实很多人上了年纪后，跟刘阿姨一样，发现自己以前轻而易举做到的事情，在60岁后开始变得力不从心起来。其实有时候这不是疾病，而是人老了而已。

一、为什么60岁后会出现断崖式衰老？

人的一生就是走向衰老的过程，但这个衰老不是匀速进行的，有的人会在某个年龄突然感觉自己断崖式衰老了。

为了证实“断崖式衰老”的科学性，斯坦福大学医学院的研究团队做了一项研究，研究人员通过对4263名18-95岁的受试者血浆样本进行分析发现，人体的有些蛋白质水平会随着年龄增长而发生变化，而且会在34岁、60岁和78岁时面临重要的拐点，在这几个拐点人们可能会迎来断崖式衰老，所以就会一下子就感觉自己老了。

• 34岁：颜值开始出现变化，各种疾病的风险开始增加。
• 60岁：身体全面进入衰老阶段，如记忆力减退，行动迟缓，不能剧烈运动等。
• 78岁：各种老年人容易得的疾病开始找上门。比如阿尔兹海默症、心脑血管病等。

无独有偶，2022年6月，剑桥大学的研究团队在权威期刊《自然》上也发表了一项类似的研究，研究人员通过分析10个从新生儿到81岁老人的骨髓血细胞，并对3579个血液干细胞的全基因组进行测序发现，70岁后人体造血干细胞群体结构、分化模式都发生了很大的变化。这种指数级增长解释了为什么70岁以后身体会突然变得脆弱，人会感觉自己明显衰老。

二、身体出现4种情况，说明你开始老了

衰老其实是有信号的，不是悄无声息的。出现下面4种变化，可能在提示你开始老了。

1、毛孔粗大

随着年龄的增长，皮下组织脂肪层失去弹性，胶原蛋白流失，皮肤日渐干瘪，毛囊皮脂腺的导管失去外部压力后会自然扩张，导致脸颊的毛孔开始变粗大。

2、关节疼痛

江苏省淮安市第一人民医院妇产科副主任医师王海东表示，无来由的好端端到处疼，但检查又没什么问题，可能只是因为老了，而不是病了。

3、眼睛老花

年龄过了40岁后，眼睛晶状体的弹性会慢慢变小，睫状肌调节能力降低，就可能出现眼睛老花症状，属于眼睛的一种自然老化现象。

4、腹胀便秘

上了年纪的人，肠胃蠕动能力变差，饭后还可能会出现腹胀便秘、消化不良等症状。这些都和胃肠道肌肉的衰退有关。

三、想要老得慢一点，5件事要做好

每个人都要面临衰老，想要让衰老来得慢一点，不妨保持健康的生活方式。

• 保持平和的心情

大起大落的情绪不益于身体健康，而心情平和愉悦则有助于身体机能的调整，因此平常要保持平和的心情。

• 坚持运动

运动不但能增强免疫力，控制体重，还能延缓骨量丢失速度，对于预防痴呆症也有帮助。

• 戒烟禁酒

烟草中的尼古丁会收缩皮肤血管，加速皱纹的产生，酒精则会导致皮肤油脂减少，加速皮肤衰老，因此最好尽早戒烟戒酒。

• 少熬夜，勤用脑

熬夜、睡眠不足会影响皮肤表层细胞的活力，加速衰老的发生，因此尽量要少熬夜。大脑“用进废退”，因此生活中要勤于动脑，多与人交流，多看书学习。

• 合理饮食

健康合理的饮食也有助于保护身体健康，尽量多吃新鲜蔬果、鸡鸭鱼肉，少油少盐少甜食，以便更好地预防疾病，延缓衰老。

衰老是每个人都要经历的，普通人想要延缓衰老，坚持健康的生活方式是一个很好的方法。做到坚持运动，少熬夜，合理饮食，能让身体机能一直保持在一个良好的状态。

参考资料：

[1]《我们不是慢慢老去的？创新血检发现衰老的3个转折点》.果壳.2019-12-18

[2]《这12处明显信号，是身体衰老标志！及时调理，延缓衰老速度！》.科普中国.2023-04-07

[3]《警惕：你常做的这 4 个行为，是皮肤衰老的「加速器」》.丁香医生.2023-04-25

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