美丽而优雅地老去，让长寿变得高质量

衰老是不可避免的生命过程，但并不等于了无生气。在正确看待衰老的同时，老人们仍然可以追求美丽的容貌，舒适的睡眠，美丽而优雅地老去，让长寿更具高质量。

勤养肺，促进美容养颜

随着年龄增长，老人的皮肤和面貌会发生变化。其实皮肤与肺脏健康有密切的关系，想要美容养颜，不妨先调理肺脏。

减少伤害第一步：肺脏功能正常才能气血充沛、神采焕发。养颜的第一步就是减少邪气入侵肺脏，平日注意保暖，佩戴口罩，管理好呼吸系统的慢性病症，减少病症急性发作。

情绪开朗少耗气：过于悲忧、愤怒的情绪会影响肺脏健康，生活中注意保持心平气和、豁达开朗，有利于避免耗损肺气，气血通畅充沛，久而久之就能皮肤红润，神采飞扬。

宜润宜辛能护肺：日常保护肺脏可选择养阴润燥的食物，如百合、山药、莲子、麦冬、沙参、银耳、莲藕、白萝卜、梨、鸭肉等。遇到风寒变天的时候，可适量加一些辛味食物，如桂皮、薄荷、韭菜、葱、姜、蒜等，帮助肺脏宣发邪气，有利预防肺部疾病。

百合粥：锅内加水烧开，放入鲜百合30克（洗净分瓣）、粳米100克煮至软烂，掺入白糖即成（不喜甜食或血糖异常者可不加），能够养阴润肺、清心养颜。

五汁饮：取芦根20根（浸泡30分钟）、荸荠12个（去皮切块）、麦冬10克、梨4个（去皮切段）、藕1段（去皮切段）入锅，加水没过食材，大火煮开后小火慢炖2小时。

（广东省中医院大德路总院

呼吸与危重症医学科-景玉婷）

多汤饮，能睡好美容觉

优质的睡眠可谓“美容觉”，能够促进身体机能修复，但不少老人容易失眠辗转反侧、入睡困难、多梦易醒……不妨尝试一些汤饮，帮助改善睡眠。

佛手莲子饮：取佛手10克、莲子3克用沸水冲泡，加盖10分钟即成，能够疏肝和胃、清心泻火，适合难以入睡、心烦、急躁易怒、目赤口苦、小便短赤、大便秘结等情况。

银耳梨汤：取梨250克（切片）、银耳10克、白糖25克（血糖异常者不加）加水煎煮20分钟，即可饮用，能起到补脾润肺、清热化痰、安神的功效，改善失眠头胀、胸闷痰多、恶心吞酸、心烦口苦等症。

甘麦大枣蜜饮：将浮小麦30克、大枣10枚、炙甘草3克放入锅中，加适量水煎煮2次，每次30分钟，合并2次的煎液，待转温后调入蜂蜜30克，搅匀即成，有助补益心脾、敛汗安神，适合失眠多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、神疲肢倦、饮食无味、面色少华的人。

黑豆合欢蜜饮：将黑豆30克、合欢花30克、小麦（去壳）30克洗净入锅，加适量水煎汤，调入适量蜂蜜即成，可以滋肾养心安神，调理心烦失眠、心悸不安、耳鸣健忘、手脚心热、口干津少等不适。

（广州医科大学附属第三医院

黄埔院区临床营养科副主任-刘佳）

调心态，老得优雅美丽

第一道皱纹、第一根白发……自然衰老不可避免，在年龄增长的过程中，老年人更要追求保持美丽的心情，优雅自得的生活状态，努力积极美丽的老去。

接纳和欣赏自己年纪的美：随着年岁增长，年轻的身体和面容都会成为过去，接纳才是最好的和解，全身心去感受当下年纪的自己，会发现那些慢慢出现的皱纹、逐渐下垂的面容，是健康美的另一种存在。那些面部痕迹具有生命的美感，是在时光中磨砺的证明。

保持年轻心态，人老心不老：没有不老的容颜，只有不老的心态。人生每一个阶段都会有独特的风景，不要被量化的年龄所限制，正如老年人也可以穿着时髦，购买自己欣赏的物品，勇敢追求爱情……这样看来，衰老不是宣判终结，而是可以依旧青春、充满活力，平凡又耀眼地生活。

培养兴趣赋能，融入集体支持：退休之后，如果没有精神支柱，老人可能衰老得很快，因此得有个爱好。读书写字、跑步健身、种植花草……只要是自己喜欢的，就是值得去做的，什么时候开始都不要觉得太晚。兴趣爱好可以增加自我赋能感，又可以融入集体生活中，从中得到更多社会支持。

从现在开始，有一种保持美丽的态度，有一项坚持健康的运动，有一颗善待自己的心，有一个修炼气质的爱好，有一份美好生活的向往，拥有一颗豁达、漂亮的心，这样长寿才更有品质和意义。

（北京师范大学心理学部-查理）

文中所有图片均来自网络，如有侵权，请联系删除

【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容，恭请您在此订阅，或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”，获取更多实用健康卫生资讯】