最近56岁的李姐跟小姐妹去公园跳舞的时候，经常遇见一个在台阶上踮脚走路的大姐。李姐看着那个大姐踮脚走路的姿势，又轻盈又优美，心里也痒痒的想尝试一下踮脚走路。

这个念头一出来，李姐这广场舞也不跳了，就去跟大姐学踮脚走路。在交谈中李姐得知，这个大姐姓孙，已经保持踮脚锻炼一年了。这一年时间里孙大姐踮脚锻炼以后身体素质不仅提高了许多，连普通的感冒发烧都没有出现过。

李姐听完更是心动的不行，本来她就是身体老容易出一些小毛病，既然踮脚能有这么好处，她也试一试。就这样，李大姐坚持了两个月，身体素质确实也增强了不少。李姐把这项运动，还告诉了之前一直约着跳舞的小姐妹。

那么关于每天进行踮脚锻炼的效果，到底像不像李姐还有孙大姐说的那样神奇呢？踮脚锻炼真的可以引起身体的变化吗？一部分经常使用这种锻炼方式的人会很明白踮脚锻炼引起的身体改变，另一部分人在心里也会产生一些怀疑的想法。不用着急，读完以下这篇文章，相信你会对踮脚运动有一个新的认识！

一、长期踮脚对身体会产生哪些影响？

生活中多数中老年人，都会有这样的体会，上了年纪之后，不是没胃口，就是身上小病不断，再不然就是手脚不灵活。所以为了保持身体的健康，中老年人不约而同的会选择一些简单，方便的锻炼方式，来快速提高身体素质，其中就包括踮脚运动。对于踮脚运动对身体健康具体有哪些影响，我们来具体说一说。

踮脚促进心血管健康

脚部不仅有着最多的穴位，还与人体的各个器官相互联系。当进行踮脚锻炼的时候，双侧小腿后部的肌肉进行收缩产生的血液量，相当于心脏脉搏的排血量。长时间进行踮脚运动不仅能使人体的心率保持在每分钟150次左右，而且能够使血液给心肌提供足够的氧气，利于人体心血管健康。

踮脚防止静脉曲张

踮脚运动能锻炼下肢腿部肌肉和脚踝，使下肢肌肉收缩，通过肌肉泵促进血液循环，减轻血液淤积，降低静脉曲张的发生，增强踝关节的稳定性。如果不经常进行下肢运动，血液循环不畅，会形成血栓，一旦血栓脱落就会影响身体的健康。这时适量的进行踮脚，就能起到很好的预防作用。

踮脚预防头晕

因为年龄原因，中老年人的心血管系统容易出现异常情况，同时新陈代谢的能力也会变低，而且循环还有供血功能的作用会下降，出现脑部供血问题，造成头晕头疼的出现。要想缓解这种情况，不单靠吃药，还可以结合运动改善。简单的踮脚运动就能促进身体的血液循环，改善体内供血，减轻头晕症状。

踮脚减轻脚部疾病发生。

脚部是离心脏最远的部位，人体内摄入营养物质之后，心脏里的动脉血负责把养分输送到身体的各个组织，然后经过循环以后，再回流入心脏的过程是非常缓慢的。

一旦进入循环的血液，没有流到脚部，就会引起脚部的血液不畅。长此以往，会导致脚部冰冷，并且造成脚部血流功能减退。这时进行踮脚运动，能够最大程度调动脚部肌肉还有血液，促进循环的顺利，降低脚部疾病的发生。

踮脚减轻痔疮的出现。

中老年人一旦饮食上没有控制，或者爱吃一些油腻、不容易消化的食物，就会增加胃肠道的负担。吃进去的食物没有被消化，经过体内循环堆积到肠道，很可能会引起排便的困难，出现便秘还有痔疮。进行踮脚运动以后，会使腿部还有肛门的肌肉加大收缩，从而使直肠静脉的血液加快回流速度，改善痔疮的发生。

踮脚可以改善睡眠状态。

大多数中老年人随着年纪增加以后，睡眠质量会出现下降。进行踮脚运动之后，身体的肌肉进行收缩、放松。中老年朋友既得到了锻炼，又可以提高睡眠质量，有了稳定的睡眠，也能维持体内内分泌的稳定，防止因睡眠不足出现焦虑的负面情绪。

由此可知，踮脚引起身体的变化可是方方面面都有的。这种简单易做的运动，对于人体也是起到了积极的作用。但是踮脚也要注意方式方法，可不是盲目踮脚。踮脚方式的不对，还会对身体造成损伤。接下来就告诉大家，怎么才是踮脚的正确方法。

二、只有掌握正确的踮脚姿势，才能保持身体健康！

踮脚是对中老年朋友身体一项有益的运动，对于锻炼人群也有一定的标准，如果之前脚部和膝盖有问题的人群，还是要避免这项运动。并且关于踮脚锻炼的方法还是要跟大家详细的说一下。毕竟踮脚不当，也会对身体造成一定的伤害，这样就是得不偿失了。

1.踮脚跟

使用这个踮脚姿势的人群，要保持身体立正，双脚并拢，双手自然放松，两脚跟提起，把一半的脚掌放在台阶上。等站稳以后，利用重力使脚跟与地面产生轻微碰撞，保持身体的平衡。反复几次之后，能消除小腿的脂肪，还能拉伸小腿部分的肌肉。

2.踮脚走路

中老年人学会踮脚跟以后，可以进行踮脚走路，每天只走路10-15分钟就可以。如果中间觉得踮脚走路，下肢很累或者不舒服，就要停止休息缓解。对于老人来说这个动作会有一些难度，所以要慢慢的尝试，不要操之过急。

3.坐着踮脚尖

对于长时间不能站立的中老年人来说，可以坐着踮脚。使用这种方式，只需要双膝并拢，然后把脚尖踮起来，一个周期进行30-40次，但是具体的次数还是要根据自身的身体情况决定。

4.躺着勾脚尖。

行动不便的老年人或者不能外出锻炼的老年人，可以在卧床休息的时候进行踮脚训练。当然这种方式每个周期只需要做20-30次就行，速度还有次数自己调节就可。

学会了踮脚的方法，我们还注意一些事项，比如进行踮脚的时候，要注意循序渐进，不要用力过猛，因为用力太猛很可能会导致脚部疼痛。如果中老年人在踮脚之后觉得疼痛的厉害，可以通过按摩脚部或者用热水泡泡脚的方式，缓解肌肉的紧张。

还有中老年人在进行踮脚运动的时候，一定要穿上防滑的鞋子，尽量在平地上踮脚走。行走速度要保持匀速，不要过快或者过慢，以免给脚踝还有小腿肌肉造成不必要的损伤。 初次进行踮脚尝试的中老年人，要把握好时间还有次数，等适应以后，再根据情况增加，以防肌肉和关节负重过度，出现不适。

以上就是踮脚的方法还有注意事项，其实踮脚运动随时随地都可以进行，不受一些环境还有场地的限制。所以想要保持身体健康的朋友，可以在空闲时候尝试一下踮脚锻炼。尤其是长时间坐立办公的人，血液都堆积在腹部还有屁股部分，下肢没有血液流通，这时候坐着进行踮脚运动，还能预防静脉血栓的发生。

文章总结

读完文章以后，中老年朋友对于踮脚运动也能有一个新的了解。但还是要劝告大家的是，运动锻炼只是辅助。踮脚锻炼并不能完全预防身体的所有疾病，一旦身体有不舒服或者其他异常情况，尽快去医院就诊找医生询问，才是最好的方法。要是身体存在一些严重的疾病，或者不能进行运动，就要听取医生的建议，配合治疗才是最正确的。

同时，进行踮脚运动的朋友，也要秉承着合理运动，量力而行的观念。中老年人运动之前，要进行简单的热身，以免出现意外情况。

参考文献

[1]姚扶有.闲时常踮脚 保健好处多[J].河北林业,2016(07):38-39.