“老泄残精，人穷寿尽”，是古人的一种说法。意思是人到了老年，精力衰退，精神不再振作，容易失去生活的动力，同时财富也可能枯竭，寿命也可能没有太多剩余。

而随着人类年纪的慢慢衰老，人体的各项机能也会随之衰退，免疫力的下降使老年人成为各种感染疾病的高发群体。用中医理论来讲，就是“精气神”没了。

精气学说是中医学中的一个重要理论，它认为人体内的精和气是构成人体的基本物质，精是人体内最为纯粹的物质，具有生殖、生长、发育、营养等功能；气是人体运动和代谢的能量，具有推动、温煦、升发、固摄等功能。

精和气相互依存、相互转化、相互作用，共同维持人体的正常生理和病理状态。在中医治疗中，常常根据精气学说的理论进行诊断和治疗，调节人体的精气平衡，以达到治疗疾病的目的。

尤其是一些体质下降的中老年人，要特别注意自己的身体，避免过度的透支自己的精气神。要注意自身的变化，才能更好的做好养生，延年益寿。

不仅要注意身体的保健，还要注意心理和生理的健康，要从各个方面来提高自己的体质，增强自己的抵抗力和免疫力。

保持身体健康，更好的安度晚年，牢记4不要

1、不要操心太多

老年群体生活了大半辈子，总是有着操不完的心和办不完的事。年轻时候是为了养家糊口，想着怎么把孩子拉扯大；等孩子大了又要操心成家立业。忙完孩子的事，又要管孙辈的事情，仿佛这辈子就是围着子女的生活转。

过度的焦虑和忧虑会导致身体紧张，从而影响健康。许多老年朋友经常由于操心太多出现夜间睡不着的情况，这对本来就免疫力降低的身体来说无疑是雪上加霜。久而久之，就会出现“老泄残精，人穷寿尽”。

因此，老年人在安度晚年的过程中，除了注意保持身体健康，也需要学会放松心态，享受生活，不要操心太多，要知道“儿孙自有儿孙福”，广阔天地由他们自己去探索吧，也是时候该放手了。

2、不要讳疾忌医

据了解：我国属于典型的长寿但不健康的国家，老年人口平均健康余寿比发达国家低 10 岁左右，老年人口中患有一种以上慢性病的比例高达75%，患病人数接近 1.9 亿。而在这些患病人群中，又有相当一部分的患者表现为发现疾病不及时，经常是到了身体极度不舒服，不得已才去医院检查身体，而这时候疾病通常已经发展了有一段时间，对于自身的恢复非常不利。

老年人通常由于害怕发现自己患病而怕去医院检查，殊不知讳疾忌医会导致疾病不能及时发现而错过最佳的治疗时间。

建议广大老年朋友为了保持身体健康，更好的安度晚年，一定要定期体检，切莫讳疾忌医，如果发现身体有异常症状应及时就医，不要因为害怕或者其他原因而忽视自己的健康。

3、不要过度劳累

人的年纪越大，身体也会随之发生很大的变化，到了这个时候，就会有一种力不从心的感觉。对于许多中老年人而言，他们的体质已经不像以前那么好了，体内的组织、器官、关节等都会变得非常脆弱，很容易受到损伤。

如果再像年轻时候那样过度劳累，就会加重身体的负担，加速身体衰老速度，从而造成一系列危害。不要过度劳累也是保持身体健康的重要因素之一，适当的休息和放松可以帮助身体恢复良好机能。

4、不要过度消极

长期的消极情绪和压抑会导致身体紧张和免疫力下降，增加患病的风险。此外，消极心态还会影响人的生活质量和工作效率。

老年朋友应当尽量保持积极的心态，任何事情都先想到好的方面，不要为没有发生的事情而过度担忧和消极，这不仅不能对解决事情起到一定的帮助，还会影响自身的身体和心理健康。

一些维持“精气”的做法，老年朋友都要了解

1、饮食卫生精细，遵循饮食规律

据世界卫生组织估计，中国近80% 老年人的死亡可归因于饮食风险、高血压、吸烟、空腹血糖升高、空气污染和缺乏锻炼；而在中国老年人的死亡中，超过 50% 可归因于饮食风险和高血压。

所以老年朋友为了维持“精气”，首先要在吃上下功夫。饮食上要保持健康卫生，平时少吃一些高油高盐食物，保持饮食清淡。其次也要遵循饮食规律，不要过度的食用自己喜欢的食物，保持按时按量的做法。

2、保持良好睡眠，经常锻炼身体

根据《老龄蓝皮书:中国城乡老年人生活状况调查报告(2018)》显示,我国老年人的寿命质量并不是很好，只有30%的老年人身体状况很好，而且大部分老年人慢性病发病率很高，将近半数的老年人从来不进行运动，睡眠质量也很差。

良好的睡眠会使人体保持一个好的状态。我们的机体大部分都是在夜间进行运转排毒，如果这时没有处于深度睡眠就会影响机体运转，体内积攒太多的毒素就会使身体出现各种各样的小毛病。

建议老年朋友可以培养一个自己喜欢的运动，比如：打太极拳、跳广场舞等。保持适度的运动不仅可以保持身体的健康状态，也会使心情更加乐观积极。

参考资料：

[1]周庆莹.中医精气学说探析[J].中国中医药现代远程教育,2021,19(20):60-61.

[2]赵心华,王庆其,鲍计章.《黄帝内经》“气?精?神”生命核心理论研究[J].南京中医药大学学报(社会科学版),2014,15(04):211-215.

[3]王竟一. 《遵生八笺》精气神养生理论体系研究[D].辽宁中医药大学,2022.DOI:10.27213/d.cnki.glnzc.2022.000611.