身边人都在看的夏季健康养生养生方法

五月，我们迎来二十四节气的“立夏”。立夏是夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始。立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，农作物进入了茁壮成长阶段。人与自然，“天人相应”，心在五行属火，为阳中之阳，与自然界夏气相通应。夏季养生，首要养心。

心在液为汗，心精、心血为汗液化生之源，汗液的生成、排泄与心血、心神的关系十分密切。

心与夏气相通应，夏季人体阳气隆盛，生机最旺。夏季延长户外活动时间，使人的身心符合阳气隆盛状态，可使心的机能达到最大限度的扩展，发挥生命的潜能。

“冬病夏治”，内外阳气隆盛之时，调理机体，可收到事半功倍之效。

心脏养生·首要养神

养心本质上也就是养神，是整个养生的灵魂。心主神明，平时任何时候都尽量保持心平气和，不过喜也不过忧。

保持心脏清静澄明的本性，发挥其任物应事的主宰作用。清心寡欲，节制嗜欲，以保养心神。少思虑，理性地分析处理事物，避免无谓的伤神之虑。

调情志，保持乐观愉悦、平和宁静的精神状态，化解不良情绪。

心脏养生·重在运动

适量的体育运动，比如散步、快走、慢跑、太极拳、八段锦、骑自行车、游泳等，可增强心脏功能，促进心血管系统的健康。

注意劳逸结合，养成良好的生活习惯。起居上要重视午休，即中午的11点到下午1点之间，为午时，对应心经，午休有助于养心气。

季节交替时及时增减衣物。有高血压、心脏病史的老年人排便时不可用力过猛，洗澡时不可密闭门窗过久，以免缺氧。

饮食调养

适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊、蒲公英、莲子心、苦丁茶等。苦味食物中富含生物碱、氨基酸、苦味素及维生素等营养成分，具有消暑、除烦、安神的作用。

适量食用红色食物，如西红柿、胡萝卜、红辣椒、草莓、红苹果、大枣等。红色食物富含番茄红素、鞣酸等，具有抗氧化、抗炎作用，能为人体提供蛋白质、

呼吸吐纳法

六字诀呼吸吐纳法，是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引。

“呵”字法的练习方法：站立位，两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂。吸气时，两臂随吸气抬起，两手十字交叉，举过头顶，默念“呵”。呼气时，手放下归位。每次可练习30-60个呼吸周期。该法可调心气，对心悸，失眠，多梦等有一定疗效。