让大脑更专注，补充6种营养素

如果你发现孩子上课老是注意力不集中，容易走神，坐不住还容易暴躁，做事情冲动，别大意，这可能不是小孩子顽皮，而是孩子多动症/注意力缺陷（以下称多动症）的表现。

他们有3种神经递质是低的：

多巴胺

多巴胺是帮助集中注意力的神经递质，也是给予大脑奖赏的激素，多巴胺水平低会导致注意力涣散，东看看，西看看，做一道题要很久，而多巴胺过高则会导致兴奋、冲动，容易与人发生冲突。

血清素、γ-氨基丁酸（GABA）

它们是抑制性神经递质，具有镇静、愉悦的作用，但多动症儿童大脑中这两种信号是低的，就导致脾气冲、躁动，难以入睡。

想要通过饮食提升注意力，做到以下5点：

01 补充镁和VB6：

镁可以营养神经，缺乏镁，会导致多巴胺、血清素水平低下，有注意力差，焦虑、失眠等现象。缺镁在多动症儿童中非常普遍，高达90%以上。

研究显示，对多动的儿童每天补充200mg镁，8周后多动症状可减少88.9%，注意力不集中减少66%。另外，镁还可以缓解多动症治疗药物引起的焦虑与便秘。

02 要吃富含镁的食物：包括坚果、黑巧、绿叶菜。

但仅通过食补来治疗多动症是不够的。推荐甘氨酸镁补剂，不要选择氧化镁类补剂，因为它有导泻作用。

另外，推荐一同补充VB6，它参与身体中150多种酶促反应，是脑中多巴胺、血清素、GABA合成必不可缺的原料，能扩张脑部血管，增加脑血流量，为大脑提供更多能量。

03 锌：

如果你发现孩子挑食、食欲下降，不爱吃肉，指甲上有白斑，要注意孩子是否缺锌。在体内锌和铜就像跷跷板，一个升高另一个就降低。铜太高，会阻止血清素的产生，使多巴胺过量，产生冲动、攻击性的症状。治疗铜过量的方法就是补充锌，锌能够抑制铜对大脑的损伤，维持神经递质多巴胺、血清素的平衡。可以带孩子检测一下毛发中铜/锌水平是否失调。显示铜水平高，就需要让孩子补充锌。

可以选择有机锌补剂，但5岁及以下儿童不建议补锌，因为他们多动的原因更可能是因为肠道菌群紊乱导致。

04 益生菌：

肠道被称为第二大脑，多动者的肠道菌与普通人是不同的，将注意力缺陷者的菌群移植给小鼠，发现小鼠更加焦虑、多动，而且右脑视觉与运动功能降低。

其中最具代表性的是梭状芽胞杆菌产生的HPHPA（3-（3-羟基苯基）-3羟基丙酸），它会阻止多巴胺的代谢，使大脑巴胺水平过高，过于兴奋。在精神分裂症患者尿中，这种有机酸含量要比普通人高300倍。

如果孩子曾经经常感染服用抗生素，还有便秘，腹泻：建议服用益生菌（一天3~5条）2-3个月，增加肠道有益菌，抑制梭状芽胞杆菌的生长。不要选择含糖的益生菌，因为糖是酵母菌最喜欢的食物，这并不利于肠道好菌的繁殖。

05 Ω-3：

多动症儿童Ω-3要比未普通儿童低38%，而且补充Ω-3可以改善儿童注意力缺陷的问题。

这是因为Ω-3具有抗炎作用，可以维持脑细胞膜的流动性，这会帮助多巴胺、血清素更好的传递。补充鱼油，能减少多动，使情绪稳定，增强记忆力。

鼓励孩子多吃富含脂肪的鱼类及海鲜，如果孩子在服用多动症的药物，结合Ω-3的补剂会有更好的效果。

06 原花青素

这种植物色素具有很强的抗氧化性，可以帮助大脑抵抗烟草、杀虫剂、食品添加剂带来的伤害，还可以增加大脑的β波，提升注意力。

可以用浆果，蓝莓，桑葚，葡萄替代其他高糖的零食，也可以选择花青素的补剂，还有护眼的功效。

大家对多动症的孩子都有顽劣的印象，实际上，多数时候孩子表现出来的注意力不集中，多动是因为神经元发出的神经信号不能被正确传导所致，这些症状就像鼻炎流鼻涕一样，自己是控制不了的。

所以，家长要理解孩子的行为，多一些耐心与鼓励。