研究发现：一生中这10年是长寿关键期！长寿的人都做了什么

2022年，《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果发现，从中年到老年过渡的55~65岁，这10年可能会决定一个人未来的健康发展方向。

在这个年龄段，女性处于更年期的阶段，情绪不稳定、爱发脾气、睡眠不好等等都会引起血压不稳定、心脏不舒服等一系列的生理问题。男性在这个年龄段也会出现类似的问题。

因此，大多数疾病容易爆发在此阶段，尤其心、肝、肺等重要器官的病变及癌症！如果在承上启下的关键10年中不注意自己的身体，那么伤害的只会是自己！

要想长寿，55岁后这6件事千万别做

1. 别轻易让自己的肚子大起来

年龄增长新陈代谢逐渐减缓，如果还像年轻时一样吃喝玩乐，那么就会导致体重增加。而肥胖是引发各种疾病的重要因素之一。所以，在这个年龄段，千万别让自己的肚子大起来！

2.别让自己过度劳累

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，如果过度劳累，就会导致身体机能进一步下降。而且过度劳累还会导致各种疾病的发生。年纪大了，尽量让自己轻松一些。

3. 别把血管弄堵了

“三高”对健康的危害很大。高血压可能会形成动脉粥样硬化，出现血栓；还可形成动脉瘤。高血糖会引起脑动脉硬化，随后导致脑出血、脑梗塞。高血脂会造成血管损伤，容易引起心肌梗死、冠心病等。所以，一定要保护好血管。

4. 别总生气

在生气后的两个小时内，心脏病发作的概率会增加1倍。爱生气的人患冠心病的风险是其他人的两倍。因此，万事看开，别生气。

5.别总坐着不动

老年人经常一坐就是半天，不运动，血液循环减慢，导致肌肉供氧不足，造成腰酸背痛，更为严重的还会造成下肢静脉曲张。

研究人员分析了13项关于坐着的时间和活动水平的研究。他们发现，那些每天久坐超过8小时且不进行身体活动的人，其死亡风险与肥胖症患者和抽烟者相似。因此，应避免久坐，每隔一段时间活动一下。

6.别熬夜

长期熬夜会增加患心脏病、中风和糖尿病的风险。熬夜会影响大脑的正常功能，包括记忆力、注意力和反应能力等。熬夜还可能导致肥胖、消化不良和头痛等问题。因此，中老年人应避免熬夜，保持良好的睡眠习惯。

55岁后养生重在3个阶段

除了千万别做上面6点之外，55~65岁，这10年应特别注重养生，建议老人养生时要注意以下3个时段，很多长寿的人都在做。

早养胃

早上7～9点是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给胃提供足够的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。但需要注意以下3点：

1. 早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”。
2. 搭配合理。要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。
3. 避免油腻。吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。

午养心
11～13点是人体阴阳交替、气血交换的时候，适宜养护心经。方式有两种：

1.睡觉。午饭后稍作休息，睡上约30分钟即可。
2.敲心经。心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。经常敲打心包经，有解郁解压的效果。

此外，养护心经不能让心脏太过兴奋，茶、咖啡、酒的饮用需适量。肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。

晚养脉

21～23点入眠，百脉得到滋养，第二天才能精力充沛。睡前可做3件事：

1.将10根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。
2.温水泡脚，有补肾的作用。
3.请家人帮忙轻拍背部，速度以每分钟60～80次为宜，每次20分钟以内。

55~65岁这个年龄段被认为是一个“长寿关键期”。因此，要想长寿，在这个时期，一定要养好身体。

作者：谢葛亮 | 编辑：大 V