俗话说：“十人九腰痛”，这也说明了很多人在工作和生活中，不注意劳逸结合，身体已经处在亚健康的状态。

引起腰痛的原因有很多，比如受凉，受伤，腰肌劳损，腰椎病变等，都会直接或间接的引起腰痛，我们除了积极的治疗之外，在饮食上也要加以调节。

从中医方面来看，腰痛患者可以多吃一些补益肾阳，温暖脾胃，补血活血的食物，这样可以缓解腰痛的问题，促进身体健康。

今天给大家推荐三种菜，都是药食同源的食材，做法简单，营养丰富，一起来看看是怎样做的吧。

一，山药

山药是山中之药，具有调理疾病的药用价值，《本草纲目》中指出：山药治诸虚百病，治五劳七伤，还能益肾气，健脾胃，对身体健康有益。

推荐食谱：【清炒山药】

1.准备淮山药两段，削皮以后切成薄片，放入水盆中，加入几滴白醋，这样可以避免山药氧化变黑，青椒一个切成菱形片，红椒半个切成片，蒜子几粒拍扁，生姜一小块切成姜粒备用。

2.锅里面烧水，加入少许白醋，水开以后下入山药，用勺子推动几下，焯水两分钟左右，倒入青红椒片，焯水15秒，倒出控水，再过一下凉水备用。

3.另起锅添入少许食用油，放入姜蒜爆香，几粒红干椒炸香，再倒入山药，添入少许清水，加入食盐2克，鸡粉2克，白糖1克提鲜，快速翻炒均匀，化开所有调料。

4.然后勾入少许水淀粉，翻炒几下，增加山药细腻的口感，再淋入少许明油，简单翻炒均匀，美味即成。

二，猪腰

从中医上来看，腰痛可能是肾出了问题，而猪腰子具有补肾气，通膀胱，消积滞，止消渴等食疗功效，适当食用对于肾虚腰痛会有辅助作用。

推荐食谱：【爆炒腰花】

1.准备猪腰两个，洗净以后从中间片开，去除里面的白膜，可以减少腥臊味，然后斜刀45度切透猪腰的四分之三，再间隔3毫米直刀切开，注意不要切透，在第四刀的时候切断，然后放入盆中备用。

2.盆里加入适量的清水，用手把猪腰淘洗两遍，洗去血水，挤干水分放入另一个盆中。

3.里面加入食盐，胡椒粉，料酒各适量，抓入少许玉米淀粉，抓拌均匀，腌制5分钟，使腰花慢慢入味。

4.洋葱半个切成小片，用手抓散，青椒一个切成菱形片，红椒半个同样切成片，一起放入盆中用来配色，再放入一小把泡好的木耳。

5.生姜一小块拍扁切成姜末，蒜子几粒拍扁，切成蒜末，小米泡椒几个切碎，一起放入盆中。

6.下面调一个料汁，小盆里面加入白糖1克，鸡精一克，胡椒粉1克，生抽15克，陈醋3克，干淀粉3克，料酒5克去腥，再加入清水15克，老抽2克调色，用筷子搅拌化开调料。

7.起锅倒入食用油，油温至3成热时，下入腰花，滑油15秒，倒入漏勺中控油。

8.锅内再添入半勺食用油，倒入姜蒜和小米椒爆香，加入豆瓣酱3克，炒出红油，倒入切好的配菜，快速翻炒几下，倒入腰花和料汁。

9.开大火快速爆炒15秒钟，翻炒均匀以后，起锅装盘，美味即成。

三，羊肉

羊肉是生活中常见的营养食品，富含脂肪，蛋白质，维生素和矿物质，从中医上来看，羊肉性温，有温肾补阳，益气养血等食疗功效，对于肾精亏虚，肾劳虚损引起的腰痛，有辅助作用。

推荐食谱：【红焖羊肉】

1.准备羊肉一斤左右，洗净后先切成长条，然后改刀切成小方块，削皮的胡萝卜一个，切成滚刀块，大葱半个切成斜片，生姜切成小片，再放入几个红干椒，一小撮花椒，一小块桂皮，一个山楂，一个草果，一块良姜，两个八角，三片香叶备用。

2.锅里面先添入适量的清水，凉水下入羊肉，加入半勺料酒去除腥膻味，开中火慢慢煮开，撇去锅里面的浮沫，继续煮两分钟，用漏勺捞出来控水。

3.重新把锅烧热，加入一大勺食用油，先润一下锅，把锅滑好以后把油倒出，再加入少许凉油，倒入羊肉块慢慢地翻炒，炒干里面的水汽，这个过程大概要两分钟左右。

4.把羊肉炒好以后，下入葱姜和香料，继续翻炒，再放入一小撮小茴香，继续翻炒几下，加入适量的豆瓣酱，翻炒化开，炒出里面的红油，从锅边烹入料酒去腥，翻炒均匀，加入适量的清水下面调一下味。

5.里面加入两勺食盐，一勺白糖提鲜，加入半勺生抽调味，再加入少许老抽调个底色，煮开以后关火，连汤带肉一起倒入高压锅里面，开大火继续煮开，等高压锅上汽以后计时，炖10分钟就可以了。

6.时间到了打开锅盖，再把炖好的羊肉倒入炒锅里面，拣出里面的大料，把汤汁煮开以后，倒入提前胡萝卜，改中小火再炖10分钟，再把羊肉盛入砂锅中，放入香菜和蒜黄点缀，美味即成。

对于经常腰痛的患者，除了及时的就医以往，也别忘了在饮食上加以调节，当然平时合适的体育锻炼，正确的坐姿才是避免腰痛的根本，如果您有不同的看法和建议，欢迎在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。