晚上睡不着，白天没精神，你会睡觉吗？

失眠是一件特别痛苦的事儿，你是不是经常晚上睡不着，白天没精神，今天我们就讲讲失眠的那些问题。

当你从闭眼到入睡超过30分钟，半夜里会醒两次以上，或者白天醒的很早，睡眠质量很差，总的睡眠时间减少，一般通常少于六个小时，而且白天的精神也非常差，那么你可能就是失眠了。

大多数的失眠往往是生活上的一些细节没有注意到才导致的，所以对失眠我们先要做好这七点。

第一，下午四点以后别喝咖啡和浓茶。

二、睡前不要大吃大喝，或者吃一些不容易消化的食物，更不要喝酒。

三、睡前至少一个小时之内别做容易引起兴奋的脑力劳动，更不要看容易引起兴奋的书籍和影视综艺。

四、规律运动，但是睡前要避免剧烈运动。

五、卧室应该保持安静舒适，光线保持黑暗。

六、养成良好的规律，每天起床和睡觉的时间尽量固定。

七、白天不要午睡，把睡眠留给晚上，不要黑白颠倒。

如果你做到了以上这七点呢，才能保证有一个好的入睡体验。

如果你躺下后20分钟仍然睡不着，可以起床离开卧室，做一些简单的活动，就不要再躺在床上了，比如适当的按摩或者拉伸，静坐或者冥想等。

如果你做了这些还是睡不着，那么你可以试着快速眨眼一分钟以上，让自己的眼部肌肉感到疲劳，也许会让你不得不闭上眼睛睡觉。

如果上面的方法都试过了还是不管用怎么办呢？这就有可能是由于身体本身的一些内在原因导致的失眠了，比如焦虑抑郁，体内激素水平紊乱，更年期失眠，还有一部分人是天生遗传失眠，这种情况就建议你到神经内科或者睡眠心理科，让专业的专科医生评估是否需要药物治疗吧。