您有午睡的习惯吗？午睡，是一件看起来十分微不足道，但却又不能忽略的事情。

“中午不睡，下午崩溃”，已经成为了不少上班族的定律了。所以国人大多都有午休的习惯，甚至我国还被外国媒体称为“午睡帝国”。

关于午睡一直备受争议，有人说午睡过后下午会精神百倍，工作学习的效率大有提升。而有的人却说越睡越困，身体感觉更加疲惫了。同样是午睡，结果却大相径庭，这到底是出于什么原因？

午睡多长时间最合适？

午睡的睡眠时间，一般认为是10-20分钟，即10分钟左右为最佳的午睡时长。

这样可以能够使人的清醒度达到最好的状态，同时能快速提高人的警觉度和恢复身体的能量。可使人快速的投入到接下来的工作中，具有良好的养生保健作用。

同时这一时长的午睡，可以提高人的记忆力，使人处于良好的精神状态。

午睡多长时间还是要根据个人的生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

细数午睡的6大好处，显而易见！

1.放松神经，缓解疲劳感

一天工作至少8个小时，上午几个小时已经消耗了部分精力，不足以应付下午几个小时的紧张工作。

适当午睡可以放松紧绷的神经，给身体充充电，以饱满的精神状态投入到接下来的工作中。如果你不午睡，下午到了两三点就会打瞌睡，脑子无法正常思考。

2.有益心脏健康

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40％。

美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

3.修复免疫功能

据相关的研究发现，午睡能有效的刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，使得免疫系统可以在这期间得到某种修复。

从而提高身体的免疫，抵抗病毒的入侵，维持身体的健康。

4.降低血压

如果中午进行午睡的话，那么就会让身体与大脑都处于放松的状态，这样对于血压的稳定，也有着很大的帮助。

在身体进到睡眠状态后，那么血液循环的速率就会减慢，而人的大脑对血液循环的要求也会降低，那样还可以降低毛细血管的压力。

进而具有帮助身体平稳高血压的作用，假如再搭配上药品，那么血压值可能显得更为平稳，降低发生血压升高的风险性。

5.保护眼睛

人们在一上午工作后，双眼也处于高度紧张的状态，一直在工作。午睡不仅可以让人体得到休息，同时也可以让眼球及其肌肉得到最好的休息。

这样一来，将有效地缓解双眼的疲劳，预防近视的发生。

6.促进智力发育

对于生长发育期的孩子，每天坚持午睡尤为重要。对于婴幼儿，身体处于生长阶段，智力也处于发育阶段。在这期间保持充足的午睡时间，可以更好地促进身体的生长发育，保持健康的身体。

对于成年人，养成良好的午睡习惯，可以保证大脑里足够的休息时间，这样可以提高工作效率，适当的午睡还可以改善人们的记忆力。

午睡虽好，但睡错了，反而影响寿命

【午休时间不要超过3点】

平时大家在午睡时建议放在吃完午餐完毕30分钟之后，最好是在12:30~13:00这个时间段进行午睡。

然后适当的休息十几分钟，这样既不会耽误午休时间，也不会使自己的肠胃不适，更重要的是并不会干扰到晚上的睡眠时间。

若是发现睡午觉的时间不太早了，就不要再去午睡了，否则晚上会容易睡不着

医生：年过50，午睡牢记“3不要”

随着年龄的增长，人的生理机能和代谢能力逐渐下降，身体对睡眠的需求也会发生变化。

特别是过了50岁以后，午睡的时间和方式需要注意，以减少对健康的负面影响。

1.午睡不要趴着睡

很多人的睡眠姿势不正确，这也会影响到睡眠质量，特别是一些人会在办公室午睡，这就不得不出现趴在办公桌上的姿势，趴着睡觉不舒服。

同时也会让颈部、背部正常的生理弯曲出现变形，颈部和背部肌肉也会处于紧张状态，睡醒后会感觉更加累。

而且，长期趴着睡觉也会增加颈部疾病的风险，午睡时尽量不要趴着睡。

2.不要午睡时间过长

在年龄较大的人群中，午睡时间过长可能会导致夜间睡眠质量下降，影响晚上的休息和恢复。

随着年龄的增长，人体的睡眠需求可能会减少，通常情况下，50岁以上的人每天需要约7-8小时的睡眠。

如果午睡时间过长，可能会导致晚上难以入睡，甚至出现夜间醒来的情况，从而影响整体的睡眠质量。

因此，过了50岁的人在午睡时，应该控制午睡时间，避免时间过长，一般20-30分钟为宜。

3.饭后不要马上午睡

很多人喜欢吃完饭就去睡觉，但是，不建议吃完饭就马上去睡觉。

吃完饭之后，人们会觉得很饱，如果吃得过多马上睡觉，可能会导致消化不良的症状出现！

饭后小睡不仅会引起消化不良，还会引起头痛！饭后小睡会使血液循环变慢，导致大脑缺氧。

如果大脑严重缺氧，会影响大脑的健康，如果肠胃和大脑出了问题，对身体的伤害会很大！

午睡这个事儿说大不大，说小不小。

正是因为是平常生活中的一件小事才更容易被我们忽视，但健康无小事，许多的疾病都是不良好的生活习惯日积月累导致的。我们一定要懂得关爱自己，也要关爱身边的老年人，让更多的人重视午睡。