很多男性朋友一定有这样的体验，在到了50岁以后，在生活中很多方面都会变得力不从心，不论从力量下降，还是身体健康程度，记忆力等方面，还是在夫妻活动方面，50岁都是男人的一个坎，到了这个年龄之后，很多方面的能力都会有所下降。

有些男性朋友为了改变这种情况，就努力的为自己补充营养，各种各样的营养保健品，补充剂，大量的服用，发现效用却也并没有那么明显，而有些在夫妻活动方面出现力不从心的男性朋友，则选择服用药物来进行改善，西地那非等“伟哥”类药物成了很多人的必备之物。

其实对于男性来说，50岁并不是太老的年纪，如果能够通过合理的饮食安排为自己的身体补充好营养，就完全不必服用一些补充营养或其他物质的保健产品；而一些所谓的“壮阳药”，在不进行明确辨证的情况下乱用，就更有可能对身体的健康平衡带来负面影响，伟哥类的药物虽然是改善男性功能障碍的处方药物，但仍然也需要用药可能带来的不良反应风险和心理依赖性。

上述这些方法，对于50岁以上的男性朋友保持活力来说，都不是健康安全的方式。对于中年男人来说，其实除了上述的这些保养方式以外，还有一个保持活力的“神奇药物”，之所以加上引号，是因为它不是真正的药物，而是一种安全高效的生活方式，那就是多多锻炼。今天的这篇科普文章，就来和大家聊一聊男人50岁后保持活力，应该坚持的5种锻炼。

肌肉力量锻炼

男人步入老年阶段，肌肉的流失是不可避免的，相信不少朋友都有这的体会。在50岁后，肌肉力量的下降是比较明显的，这是因为在这个阶段，如果不积极运动锻炼，人体大约已经失去了50%的肌肉，而如果能够坚持运动，进行力量训练，就能够让自己持续保持强壮，减少肌肉的流失和肌肉力量的下降。

可以进行力量训练的方式有很多，例如举重，弹力带，哑铃，俯卧撑，深蹲，平板支撑，仰卧起坐等，都是简便易行的力量训练方式，这些运动有一些可以再健身房中进行，但很多在家中开辟出一小块地方，就可以开始，不同的运动方式，对于锻炼身体不同部位的肌肉，都有着很好的帮助作用。

在锻炼的频次方面，每周锻炼次数应该保持在至少两次以上，对胸部，肩膀，手臂，腹部，臀部及腿部的肌肉都进行全面的力量训练，一般典型的力量训练以8到12个为一组，组与组之间应进行短暂的休息。

力量训练带来的益处是很多的，除了能够保持肌肉的数量和力量之外，力量训练也能够有助于保护关节，提升男性的雄性激素水平和耐力，对于预防男性低睾酮带来的“更年期”问题，减少男性ED发生率，都是很有帮助的一种锻炼方式。

有氧运动锻炼

有氧运动与力量训练是运动锻炼最重要的两个方面。有氧运动强调的是“有氧”，也就是说锻炼的过程中，会伴随着呼吸，心率的加快，这种锻炼有助于延缓衰老，增强皮下脂肪和内脏脂肪的消耗，还能够有助于增强关节和骨骼。

有氧运动的方式也有很多，例如快步走，慢跑，游泳，网球乒乓球等挥拍类的球类运动，骑行等等，都是有氧运动的好项目，很多运动方式，都可以结合自身的身体状况，合理选择运动的强度，也更容易做到循序渐进，逐渐提升运动强度。

在运动时间和频率方面，一般建议每周进行至少5天，每天平均不少于30分钟的中等强度的运动锻炼，中等强度的运动锻炼的一个简单评估标准就是，微微气喘，能够说话，但无法唱歌，对于身体条件允许的朋友，也可以进行更高强度的运动锻炼，还能带来更多的健康获益。

有氧运动带来大家健康获益也很多，促进血液循环，锻炼心肺功能，增强身体免疫力，改善肥胖和内脏脂肪堆积，加强身体代谢，降低心血管疾病风险，放松身心，都是有氧运动带来的获益，如果长期坚持，这些获益会让我们的心脑血管风险更低，感染疾病和罹患癌症的风险也会大大降低。

另一个小建议是，我们可以将有氧运动融入到日常生活中，不坐电梯改爬楼梯，遛狗，快节奏的家务劳动，庭院或田里的劳作等，也都可以成为有氧运动的一部分。

伸展运动锻炼

随着年龄的增长，很多朋友到了中年阶段，就感觉到肌肉关节的僵硬，而改善这种僵硬问题，伸展运动就是很好的运动方式，这些运动能够让我们保持更健康的肌肉和更灵活的关节，包括对于改善和减少关节疼痛风险，也有一定的获益作用。

伸展运动的方式你也有很多，我们经常听说的瑜伽，普拉提或其他一些可以伸展身体的运动，都是可以适度进行的，但需要注意的是，伸展运动同样要注意循序渐进，不可操之过急，通过坚持不懈的锻炼，慢慢拉伸开身体，才能更有利于健康。

运动频率方面，如果有可能建议每天都可以做一些伸展运动，在最初开始训练时，不妨先从每周进行2次运动开始，在伸展运动的时机方面，建议在有氧运动和力量训练结束后，进行伸展运动。

平衡能力锻炼

身体平衡能力的下降，在中老年人人身上也是很常见的，而多多进行有助于身体平衡能力的锻炼，也是很有必要的。

这种锻炼方式可能与上述的一些锻炼方式有交叉，太极拳，瑜伽，某些力量训练，都有助于加强身体的平衡能力锻炼，包括任何需要维持平衡的活动，都是一种平衡能力的锻炼。曾经有研究表明，每天早晨刷牙时保持单腿站立，也是一种锻炼身体平衡能力的好方法。

锻炼平衡能力的目标，是减少摔倒受伤的风险，除了锻炼之外，还可以注意以下几个方面——

• 尽量不穿鞋底太光滑的鞋子，也不要穿光滑的袜子走路
• 清除可能会引发绊倒风险的杂物，如堆积的盒子，绳子等
• 定期进行视力和听力检查
• 保持房间光线明亮
• 咨询医生所用药物是否会增加跌倒风险

脑力锻炼

想要保持活力，除了身体锻炼，脑力锻炼也是非常重要的方面。很多人到了中年阶段，不断体力出现下降，脑力也会出现一定程度的下降，短期记忆力下降，集中精力的能力下降等等，都是困扰不少中年人的问题。

然而“用进废退”的道理，不但适用于身体锻炼，也适用于脑力的训练，多多进行脑力的训练，大脑衰退速度也会变慢，甚至会在中老年阶段，会保持良好的脑力。学习一门新的技能或开发自己的新爱好，进行一些挑战脑力的智力游戏，多多社交结交新朋友，都是有助于锻炼和保持脑力的好方法，值得长期坚持。

上述谈到的这5个方面的锻炼，对于中年人来说，想要保持活力，都是更安全也会切实有效的方式，希望能够对于中年人保持身体健康，保持活力能够有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康科普知识。