老年人怎么“喝水”？掌握密码，喝出健康！

水是生命之源，科学饮水是每个人的健康必修课！

没错，为了我们的身体健康，每天都要补充一定量的水！对老年人来说，补充水分尤为重要，我们一起听专家讲讲老年人“喝水”的注意事项~

医学顾问

静安区中心医院老年中心急诊科

刘迟

戴桂丰

科学研究证明，70岁后，人体水分总量及其所占比例明显下降，身体里的水分处于快速流失状态，这会对代谢、营养转运、能量传递等产生较大影响，甚至可能致病。

那么，老年人到底应该怎么“喝水”呢？一起来掌握这些密码。

密码一：正确喝水更健康

从健康角度看，新鲜的白开水是最好的。建议健康成年人每天至少喝8杯水（约2升）。

对老年人而言，喝水的时机很重要。

比如，晨起喝一杯水，能够有效补充夜间损失的水分，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态；同时，也有利于排空肠胃里的毒素和“垃圾”，预防便秘。

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除此之外，午休后、饭前也是老年人喝水的好时机。

不过，一次饮水太多会加速排尿，加重老年人的肾功能负担；喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

因此，最好慢慢地小口喝，水温与室温相同最佳。

许多人觉得白开水不好喝，特别是对于味觉功能退化的老人来说，时常感觉饮食口味寡淡。

此时，蜂蜜水、淡盐水都是不错的选择，既丰富口感，还可以补充各种矿物质、维生素等营养物质。

需注意的是，老年人不宜长期饮用纯净水，桶装水不能完全代替白开水，最好不喝瓶装水。

密码二：喝点绿茶抗衰老

茶叶中的茶多酚对人体氧自由基的清除率高达90%；氨基酸有着促进毛发生长、防止早衰、预防骨质疏松和贫血的作用。

各种茶叶中，绿茶的茶多酚含量最高，抗衰老效果最好。不过绿茶性寒凉，胃寒者不宜喝。

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老年人喝茶也有讲究。

一方面，不宜喝浓茶。浓茶中含有大量咖啡因，会使心跳加快、血压升高，增加心脏负担；浓茶中的大量鞣酸，会影响人体对铁的吸收；浓茶还会稀释胃液，影响消化；睡前喝浓茶，容易导致失眠。

另一方面，不宜饭后马上喝茶。茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合，使胃肠蠕动减慢，影响消化吸收。这些都是老年人应该注意的。

密码三：咖啡虽好但需警惕

咖啡对老年人的健康有好处，这要归功于其所含的抗氧化物质。

研究发现，老年人每天喝一杯咖啡，有助预防老年痴呆、胆结石，保护肾功能，还可以降低血糖。

但是，老年人每天喝咖啡的量不宜超过2杯（约360毫升）。

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过量容易导致心率增快、神经过敏、血压升高等不良反应，咖啡的利尿效果还会引发及加重骨质疏松。

此外，老年人喝咖啡也有一些禁忌：一是不宜过浓；二是要注意补钙；三是酒后不可喝咖啡。需要提醒的是，有心律失常、胃溃疡等疾病的老人，不宜喝咖啡。

密码四：饮酒必须控制量

老年人最好不饮酒，如果饮酒也必须控制好量。

一般建议，老年人每周饮白酒、葡萄酒、啤酒的量分别要少于50毫升、100毫升、300毫升。

尤其需注意，高血压及严重心脑血管疾病的老人，不宜饮酒；长期规律口服各类慢性疾病的药物如抗栓调脂类药，以及肝肾功能不全的老人，严禁饮酒。