五一假期过完，就正式立夏了。《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏季万物繁茂秀美，天地之气上下交合，是生育万物、长养万物的季节。

夏季主火，气温较高，人体气血运行较快，现在大环境让人焦虑，很多人都心烦、压力大、睡眠也不好。夏天来了，五脏里心属火，夏季养生主要是养心，养得好了，充满信心，心情愉快，面色红润，睡得好。养不好，夏天的气温又高，那是火上浇油，整个人更烦躁了。

再者也要健脾，夏天外界温度高，身体内里反而虚寒，更耗气血。可以多吃这些颜色的食物，补足心脾的能量，让自己不生湿气、不烦躁。

夏季吃黄：补气养脾胃，适合所有人

入夏后体表阳气旺盛，体内的脾胃却偏寒一些，容易出现消化差、气虚的问题。

身体吃了东西，不吸收，还不能很好的代谢，垃圾就容易堆在身体里。身体没力气，还长胖。

很多人脾胃不好，有人是吃的少，有人是吃的多，但很累，消化吸收不好。身体实际能从食物中得到的营养，生成的气血特别少，身体自然越来越虚。

夏天吃的少，很多人想着顺势减肥，这样很容易伤正气，等到秋后胃口好了，吃的多，正气却不够消化吸收食物了，很容易产生痰湿垃圾，快速反弹胖起来。

五色养五脏，红色补心、黄色益脾胃。夏天可以多吃些黄色的食物，健脾养胃给身体补补气：黄豆、牛蒡、生姜、韭黄、南瓜、苹果、蛋黄、小米、玉米、地瓜、蜂蜜、黄酒等。

尤其是脾胃气虚的人：胃口差，吃的少，容易腹胀、拉肚子，身体没力气，爱出汗，总是弱弱的。

湿气重的人：舌头胖大有齿痕、容易有黑眼圈、水肿，腹部和大腿很多冰冰肉、大便不成型粘厕所，长时间坐着、躺着，四肢发沉、动不起来的朋友。

夏季多吃红：养血养心，尤其是女性

中医养生说的养心，不仅仅是养心脏。中医认为心“主藏神”，保证人体生命体征和意识、思维、精神的正常运行。又“主血脉”，推动和调节血液循行于脉中，是身体各种生命活动的领导者，在古代的思维里如同君王一样重要。

夏季主火，温度高，同时身体心火的能量旺盛，容易出汗太多伤阴，“汗为心之液”，导致身体阴虚火旺，出现心相关的问题。

夏季适合多吃些红色，养心养血的食物，比如：红柿椒、胡萝卜、樱桃、草莓、树莓、西瓜、西红柿、石榴、山楂、红枣、红豆、红米、花生、枸杞、牛羊肉等。

现代研究发现红色食物富含铁、番茄红素、胡萝卜素等营养物质，不仅擅长养血，适合女性经期失血后的滋补，也能增加愉悦感，改善血管健康。

尤其是出现心相关问题的朋友，夏天一定要多吃红色的食物，养养心。

1.心神失养：意识思维受影响，人就容易突然忘事，反应慢一拍，上了年纪容易有精神情志的问题，情绪低落不容易高兴，对很多事没兴趣。

「心开窍于舌」，容易说话说错字，说错意思，有些人吃饭会感觉没味道。

2.心气虚：不能推动调节血液，全身不能获得足够的气血，容易感觉累想睡觉；有时不想说话，说话没底气，声音很小。

爬一段楼梯、小跑一段路就气喘吁吁，容易头晕目眩，一站起来就眼前发黑、眼花，上了年纪容易有心脑血管的危险。

面部得不到足够的气血，脸色苍白或萎黄，没有血色。自身没底气，多疑害怕，不敢面对人或事，感觉有人要害自己，容易被吓到。

3.心火旺：上半身的心火旺，干扰心神，身体意识思维不能安定下来，就容易睡不好、多梦，内心烦躁、着急，也容易口腔溃疡，手脚心热，睡觉要放在被子外面。

如果你长期有这些情况，是非常耗血，中医里面的血是具有濡养和滋润全身、脏腑功能的血，是肝藏的血。如果你”血“少了，还容易有心烦、爱生气、情绪不稳定、经常委屈害怕、郁郁寡欢的情况。

夏季养心的心法：若所爱在外

《黄帝内经》有云：“夏三月………使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

这夏天自然界万物繁茂秀美，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，注意力放在外面那些令自己有浓厚的兴趣事物。

如果不这样容易伤到心气，使提供给秋收之起的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。冬季我们都提倡大家内观自省，但夏季提倡大家能“若所爱在外”。别被自己内心的困境困住，更多的把目光投入外界，去欣赏、享受自身之外的美。

愿你能把身心都舒展、张开，妥妥接受世界给你的爱。

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