增强一种能力，圆你“百岁之梦”

几千年来，人类一直在需求永不生病、长生不老的灵丹妙药或健身奇招，可至今仍没找到一粒丹药或一招一式就能达到治百病乃至长寿的方法。实践已经证明，要想拥有健康的身体，必须遵循自然规律，提高一种能力，即机体的抗病能力，只有这样，才能圆你健康百岁的梦想。那么如何提高机体的抗病能力呢？

一、合理营养是基础

合理、均衡、适量的饮食是健康的保证。每天做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃巧。多吃新鲜食物，少吃深加工食品；多在家中吃，少在外面吃；多吃温食，少吃冷食；多吃时令蔬菜，少吃反季节菜。同时，做到食品安全、卫生，牢牢把好“病从口入”这一关。

二、保证充足的睡眠

充足的睡眠是“天然补药”，睡眠质量的好坏，直接关系到机体免疫力的强弱和脏器能否正常工作。充足的睡眠每天一般需要7小时以上，但也因人而异，只要醒后感觉精神舒畅就可以了。

三、每天运动不少于30分钟

适当的运动可以使免疫细胞活跃，增强机体抗病能力，减少受感染的机会；运动可以加速血液的循环，促进各脏器的新陈代谢，有利于身体废物的排出；运动能增加体温，疏通脉络；运动还能放松心情，调节情绪等。所以，适当的锻炼运动，是健身的关键。

四、每天为自己一笑

“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，乐观情绪能充分调节机体神经和内分泌，改善心血管系统的功能。情绪豁达还有助于战胜疾病，提高疾病的治愈率。情绪悲观，不善于正确对待挫折的人，往往被突如其来的变故击垮，导致各种疾病的发生，如癌症。

五、起居有常，生活有节

现在快节奏的生活，特别是丰富多彩的夜生活，破坏了人体的自然规律，扰乱了人体的生物钟，使机体产生一些反常的病态，如失眠、困倦、烦躁、不安等。久而久之，机体的抗病能力下降，使百病丛生。因此。有规律的生活，实为养生之要。

六、乐不可极，欲不可纵

健康适度的性生活能调节机体的激素分泌，对健康有益。但纵欲对人体的危害很大，房劳过度则伤肾。性生活后的次日，若无身体疲劳及其他不适，就不为过度。若出现心慌气短、萎靡不振、腰酸腿软等症状，就说明过度了，要节欲了。

七、交三五知己

朋友多的人比内向的人，通常身体免疫力要高。良好的社会关系有助于对抗压力。但在多的交际可能会造成一定的负担，三五知己好友为最佳。

八、丰富多彩的业余生活

日常生活中，各种娱乐活动，如钓鱼、下棋、打扑克、旅游、跳舞、唱歌等，能放飞心情，减轻压力。经常参加各种活动的人和经常闷在家里的人相比，患病的几率要小的多，同时也长寿的多。但如果过于沉迷于某些活动，如扑克、麻将等，会对身体造成伤害。