早晨空腹喝水，对身体究竟是好还是坏？起床后，按顺序做好六件事

早晨起来第一件事，你是做什么？

有人起来第一件事就是蹲厕所，把大小便都排了；有人起来第一件事是点燃一根烟，先解解烟瘾；还有人第一件事是先喝一杯温开水润润喉……

不同的人生活习惯不同，但究竟哪些是好习惯，哪些是坏习惯呢？

55岁的老周从十年前开始就一直保持一个习惯，那就是坚持早起喝一杯温开水，按照老周的话说，一夜的时间没喝水，早晨起来口干舌燥、头晕脑胀的，一杯温开水下肚，感觉整个身体都顺畅了。

但是妻子对于老周的这个习惯却不认同，在她看来，早晨起来的时候，口腔里有很多细菌，如果不刷牙漱口，直接喝水就把这些细菌也吞进去了，想想看，那么多细菌来到胃肠道里，势必会对肠胃健康造成影响，所以早晨空腹喝水，比经常不吃早餐危害还大。

听上去似乎很有道理，但真相果真如此吗？

当然不是，漫长的一夜我们都没有补充水分，早晨起来的时候，身体其实已经很缺水了，缺少会让血流速度减慢，让血液更加粘稠，对于很多老年人来说，早晨是容易发生心脑血管意外的时间段。

早晨起来及时补充水分，可以达到稀释血液，促进血液循环的目的，所以对于预防心脑血管意外大有帮助。

早晨的时候喝一杯水，还可以促进胃肠道的蠕动，胃肠道蠕动功能好了，大便排出的也会更加顺畅，毫不夸张地说，早晨喝一杯水去排便绝对比直接去排便效果更好，很多老年人饱受便秘的困扰，蹲厕所对他们来说是一件痛苦而且风险很大的事情，因为在用力排便的情况下容易出现心脑血管意外，喝水有助于润肠通便，对于老年人来说，是非常有用的一个习惯。

漫长的一夜，身体里早就堆积了很多毒素，喝水还能促进身体的新陈代谢。

综上所述，早晨空腹喝水，对健康而言简直是好处多多。

网络上流传的养生文章太多，今天一个观点明天一个观点，很容易让人看得眼花缭乱又不知所措，作为医生，要告诉大家的是，规律的生活不仅仅是作息规律，起床后，我们要做的事情也要规律，只有按部就班，才能让身体更好。

1、起床后，别着急走来走去

最后做好床上、沙发上或凳子上闭目养神一下，对于老年人来说，这样的习惯至关重要，因为早起动作要慢一点，睡了一夜后，我们的身体不会马上恢复过来，此时如果动作太快，突然改变体位或是突然剧烈活动，就可能导致血压升高、心率增快，此时是很容易发生心脑血管意外的。

慢一点，给身体一点反应的时间，这是对健康负责。

2、喝一杯温开水

温开水的好处前面已经说了，建议选择温开水，因为对肠胃的刺激小一点，但是喝水也要注意细节，喝水不要太快，很多老年人心功能不好，不适合过快喝水，当然，喝水也不是越多越好，毕竟，我们要留点余地给早餐，一般来说，晨起喝水，一杯即可，建议控制在200-300毫升。

3、排小便

漫长的一夜，很多人都没有排小便，喝了水之后，尿液增多，此时无疑是排小便的最佳时刻，千万记住不要憋尿，很多人喝了水，明明已经有尿意了，却不愿意上厕所，依然憋着，这样做很容易引起泌尿系统的感染，因为晨尿本来就容易浓缩，就容易滋生细菌。

4、刷牙漱口洗脸

漫长的一夜，早晨起床之后我们的口腔卫生有些糟糕，需要及时清理，刷牙漱口是重要的方式，有些食物残渣在牙缝里，晚上刷牙的时候没有清理掉，早上再刷一次可以起到很好的补充作用，洗脸当然是有必要的，因为颜面部可能有细菌，及时清洗有利于清理细菌，洗漱干净后还能让整个人更加舒适和精神。

5、吃早饭

早餐是一定要吃的，不吃早餐的危害特别大，很多人觉得早晨时间短，自己要赶着做别的事情，所以干脆不吃早餐，这样做大错特错。

不吃早餐，容易发生低血糖，为什么？漫长的一夜你都没有进食了，早晨起来的时候脑力和体力量都增多了，不吃早餐很容易发生低血糖，这是很危险的，低血糖不仅导致身体更虚弱，严重的还会引起昏迷。

不吃早餐，很容易伤害胃十二指肠的健康，随着时间的推移，容易诱发消化性溃疡。

不吃早餐，中餐和晚餐吃得更多，还有可能导致肥胖的发生。

所以，早餐一定要吃，而且要吃好，早餐的种类应该更丰富一些，早餐既要补充富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆浆等，也要补充富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，比如蔬菜、水果和粗粮，不过对于油炸食物或是太油腻的食物，早餐最好不要选择。

6、排大便

早餐后要养成排大便的习惯，早晨起床后产生的起立反射以及早餐后的胃结肠反射，都可以促进肠胃蠕动，形成排便反射，所以早餐后是最适合排便的时间，养成这个习惯可以有效预防便秘的发生。