人老病越多？中老年人牢记：“补3样，做2事”，增强体质受益多

我国老年人口有近2、7亿，而据数据显示，有一半的人都患有慢性疾病。中老年人年龄越大，体质会变得越来越差，身体的器官也在衰退，各种小病小痛也就找上了门。

因此上年纪后，必要的检查必不可少。当然除了定时体检，日常生活中的养护也十分重要。医生提醒，中老年人平时要注意3种元素的补充，多做2件事，有助于增强体质。

“补3样”

1、钙质

据了解，我国老年人中有40%都存在骨质疏松的问题，很多老人腿脚无力疼痛就是因为缺钙，严重的话甚至会引发骨折等。上年纪的朋友需要注意补钙，除了钙片，还可以从食物中获取钙质，如牛奶、黑芝麻等。

如果乳糖不耐受，可以试试黑芝麻粉制成的七度方五黑糕。它所含的黑芝麻钙含量是牛奶的数倍。将芝麻蒸晒炒香，粉质又细又香，营养也更容易吸收。

而且七度方五黑糕拒绝单一食材，融入黑米、桑葚等，食材加倍更滋补。口感也得到提升，在香甜软糯之余带着天然的果香，轻松补钙更解馋。

2、铁元素

上年纪后能明显感觉到肠胃功能等显著退化，再加上大部分中老年人的饮食比较清淡，很容易缺乏铁元素。缺铁看似事小，却会带来耳鸣、眼花等症状，还可能会导致中老年人出现贫血，抵抗力下降很多。

中老年人每天需要摄入12毫克左右的铁，可以在一日三餐中准备些含铁丰富的食物。除了大家所熟知的动物肝脏和红肉，木耳、芹菜、菠菜等蔬菜以及菠萝、龙眼等水果中也含有铁元素，可以帮我们补充能量。

3、蛋白质

蛋白质是人体组织的重要组成部分，被称为“生命元素”。医生表示，五十岁以上的老人有一多半都缺乏蛋白质。蛋白质缺乏不仅会造成营养不良，还可能影响器官。

建议中老年人平时多吃些豆制品，或者选择三川归黑豆浆粉补充。它选用富含丰富蛋白质的黑豆为主料，全豆研磨不加蔗糖，里边的蛋白质、膳食营养等更不易流失。

值得一提的是，三川归黑豆浆粉麦芽糖调味，减腻减糖风味不减，减轻“腹”担。温水冲泡不易结块，豆香四溢，每天一两包豆浆粉就能为您补充缺乏的蛋白质等营养。

“做2事”

1、做运动

大家都知道，体育锻炼对老人的身体有许多益处。不少电视报道过的长寿老人除了“基因彩票”的优势，坚持运动也是他们健康长寿的妙招之一。早在古代，人们就发明了不少健身操，如著名的“五禽戏”、“八段锦”等，动作简单又能活动筋骨。

当然，除了这几样养生操，散步也是另一种简单可行的运动方式。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，散步不用担心消耗太多体力，还可以帮助肠胃消化，又不容易受伤，可谓是益处多多。

2、睡好觉

睡眠对人体的调节作用毋庸置疑，人老了之后更需要充足的睡眠来恢复体力和精力。大部分中老年人入睡慢，深度睡眠的时间也很少，严重影响到生活质量和身体状态。

俗话说“药补不如食补”，不如试一下三川归酸枣仁丸。它所含的酸枣仁素来有着“东方睡果”的美誉，加以龙眼肉、桑葚、蜂蜜等炮制成丸，食用方便又省心。

而且三川归酸枣仁丸事先将野生酸枣仁进行翻炒和打磨，既能改善酸涩口感，又能为人体补充更为全面的营养。丸子口感酸甜，每天两三个当零食吃，睡得更香了。

小贴士：俗话说“树老根多，人老病多”，中老年人朋友要多注意自己的身体情况，多注意补充营养和休息，牢记补3样，做2事，身子骨才能更好更有劲儿。