寿命长的人，一般有这七种生活习惯

健康长寿是人类永恒的话题，寿命长的人，一般有这七种生活习惯！

01 每日饮食有足量蔬菜和水果

蔬果可增加饮食均衡度

常吃蔬果，能够补充多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，可预防便秘、肠道功能紊乱以及抑郁症等问题，提升快乐感，增加饮食的均衡度。

蔬菜中富含膳食纤维

保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜占到1/2。蔬菜中富含膳食纤维，能够加快糖脂代谢，保持血糖、血脂、血压的平稳；还能改善肠道功能、保持大便通畅。

02 每天坚持午睡半小时

有动有睡为平衡，劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”现已成为很多人的一种损害健康的习惯。除了保证每日晚间7小时以上的睡眠时间以外，建议大家可以每日适当午休。

日间小睡能够让大脑和体力得到修复，暂时放下工作、午间小憩，可以让大脑恢复到比较专注的状态，但时间不宜太长，一般半小时即可。

03 饭后健步走

健步走，是一种方便、低风险且健康收益高的有氧运动方式，每日坚持健步走能有助于我们减脂、降三高。

穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

04 每周至少吃2次水产品

鱼肉中既富含优质蛋白质，又含有充足的不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，预防心脑血管疾病。还能减轻胃肠道负担、保护视力，且不会增加体重。

05 每周食红肉不超过3次

红肉是蛋白质的重要来源，含有丰富的铁、维生素B12、卵磷脂、烟酸等营养物质，适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的，但过量食用会增加体重，容易出现腹型肥胖，还会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、动脉粥样硬化、癌症等患病风险增加！建议每周食用红肉不超过3次，每次不超过75g，最好选择精瘦肉。

06 每天两餐之间食用25～28g坚果

坚果中富含膳食纤维，也是亚油酸的优质来源。与不经常吃坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

研究发现，每天食用28g坚果，其冠心病发病风险降低25%相关。《中国居民膳食指南（2022）》也推荐，每天食用大豆及坚果类25g～35g，切记不要过量，最好在两餐之间吃坚果。

07 经常晒晒太阳

日间增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，会减少情绪的焦虑，使人心情舒畅，并有助于夜晚的睡眠。

晒太阳与补钙之间也有着密切的联系，阳光的直射可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，促进骨骼健康，预防骨质疏松。

健康指南

1、每天吃新鲜蔬菜不少于300g

2、每天坚持午睡半小时

3、饭后健步走

4、每周至少吃2次水产品

5、每周食红肉不超过3次