春分前后，养生要抓好“四大点”

我们都知道一年之季在于春，春季是我们对身体进行保养，为一年的健康打下基础的好时机，因此春季养生尤为重要。

《黄帝内经》曰“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，摄生之道也”。故春季养生要注意保护阳气，着眼一个“生”字，顺应春季阳气生发，万物始生特点。

在中医理论中肝藏血，主疏泄，在志为怒，喜条达而恶抑郁。血液运行，脾土的运化，情志的调畅，肾精的通畅，皆依肝之疏与泄；人体一身阳气的升腾也赖肝之升发。

而春属木，与肝相应，故春养阳，重在养肝。早春时节，养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

饮食

春季肝旺而脾弱，因此春季饮食调养应侧重于养护脾胃，应尽量少食辛辣食品或酸味食物，以免助长肝气，损伤脾胃功能。

可食适量味甘性平稍温的食物，来健脾利湿，如豌豆苗、藕、茼蒿、韭菜、香椿、荠菜、春笋、山药、芋头、鱼、荸荠、甘蔗、红枣、燕麦、各种坚果、豆类等。

风多物燥的天气易使口舌干燥，宜食果蔬及汤粥，如枸杞粥、红枣粥、银耳粥等。

起居

春天白日渐长，黑夜渐短，因此春季提倡“夜卧早起”，有利于肝气的升发。春季乍暖还寒，“春捂秋冻”这条原则不可忘，穿衣一定要注意防风避寒，“上薄下厚”先减上衣，后减下装，减衣不宜过早过多，尤其要注意捂好背、腹、足底，避免感冒等疾病的发生。

锻炼

随着气温回升，春季人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行，使人体阳气顺应自然，向上向外抒发。

但要注意，这时节运动不宜过于剧烈，否则可能耗损机体阳气。春季比较适合的运动有：散步、慢跑、八段锦、打太极和并不剧烈的球类运动等。

其中太极拳就是春季养生的首选，相对于其他的运动方式，动作更加舒缓自然，不仅可以疏通经络、调节阴阳平衡，还能缓解疲劳、提升机体免疫力。

情志

保持心情愉快、胸怀开畅，也可保养生发之气。

肝主疏泄，调畅情志，保持良好的心情，就能调畅人体气机，使气血调和、经络通畅。若情绪变化太激烈，平衡失调、气机逆转，会产生身心疾病。

春季一定要注意保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅通达，这对慢性肝病群体尤为重要。

（养生大国医）