果雪儿儿童国医启蒙：如何预防春困？

一年之计在于春，

春困当然要突围。

如何突围，也就是说，要如何预防春困？

接下来的这几点，很重要哟。

预防一，规律作息。

规律作息，就是要道法自然，要“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”（《上古天真论》）。

否则，你都不讲“道”，不按规矩出牌，人体这架机器的磨损就会加剧，别说春困了，说不定还会出别的什么幺蛾子呢。

预防二，充足睡眠。

吃饭没吃饱，当然要饿肚子了；睡眠不充足，当然也要犯困了。

“春三月……夜卧早起”（四气调神大论），这是说春季里，适宜早睡早起。

教育部的“睡眠令”（《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》）里，就规定：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

预防三，适当午睡。

这个适当，一般指的是时间，10到30分钟左右。

适当午睡，益处多多，有助于缓解困意，恢复精神。

可以说，谁不午睡，谁就吃亏了。

预防四，适当运动。

适当的，才是最好的。

适当而不过量的运动，可以提高心脏功能，改善血液循环，促进大脑清醒。

明媚的春光里，呼吸着新鲜的空气，沐浴着温暖的阳光，去踏青，去慢跑，去放风筝，去做八段锦……

尤其是对于包括孩子的脑力劳动者来说，哪怕是几分钟的做操、伸懒腰，都可以让僵硬的身体放松。

预防五，饮食调节。

研究发现，饮食过量，或者饮食不均衡，都会引发春困。

比如，缺乏B族维生素的话，就要多吃谷物尤其是胚芽、动物内脏、各类蛋黄等含维生素B族丰富的食品。

当然，吃得过饱，吃得过于油腻，也都会引起春困。

一句话，就是要膳食平衡，并养成健康的饮食习惯。

预防六，穴位按摩。

有三个穴位，太阳穴、迎香穴、内关穴，在春困来袭的时候，可以点揉按摩三分钟，增强抵御能力。

还可以做一做头皮操，十指由前向后、由中间向两侧按摩三分钟。

预防七，最后，再推荐几个小妙招儿。

1、发呆三分钟，放空脑袋。

2、举目远眺。

3、开窗呼吸新鲜空气。

4、用冷水洗洗脸。

5、听听自己喜欢的音乐歌曲。

6、晒一晒太阳。

7、嗅嗅清凉油。

8、伸伸懒腰，打打哈欠。

9、吃一点儿酸奶、水果等小零嘴。

说明：

1、科普内容旨在推广中医药文化，厚植中医药文化自信。

2、凡诊疗及养生，应在专业医师指导下具体应用。

中医治未病，国医要启蒙，儿童国医启蒙，尽在果雪儿亲子中医育儿366课程。

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原创作者：敦敏老师（果雪儿“儿童中医启蒙课程+家长亲子中医育儿366课程”团队成员）