如果你发现自己失眠该怎么办？

如果你发现自己失眠该怎么办？首先不要慌张，保持冷静，

如果你睡眠不足或者无法得到高质量的睡眠，会让你的身体产生大量的脂肪以及皱纹，还会让你免疫力下降，记忆力减退，有的人甚至会脱发、亚健康。究竟是什么原因导致我们睡眠质量下降呢？第一，褪黑素等夜幕降临的时候，大脑的松果体会产生褪黑素，当褪黑素积累到一定程度之后，我们会感觉到困意，所以我们会睡着。随着天亮，褪黑素慢慢减少，所以我们也从睡梦中醒来。老人之所以睡觉的时间比我们年轻人少，就是因为随着年龄的增长，老人的松果体会逐渐缩小，所以褪黑素也会随之减少，手机和电脑的蓝光会抑制褪黑素的产生，所以当你在睡觉前玩手机，会让大脑误认为。

睡觉的时间并没有到，所以上床的时候一定不要玩手机，否则会影响你的睡眠质量。第二，腺苷。当我们身体的腺苷积累到一定数量时，你会很快入睡，如果你白天所积累的腺苷被你消耗掉，你将很难入睡。咖啡因可以和腺苷结合而消耗掉你的腺苷，所以当你喝完咖啡后，咖啡因在你身体里会持续六个小时左右，这时候你将毫无困意。睡觉也可以消除腺苷，当你白天睡午觉，腺苷也会被消耗很多，所以午觉的时间30分钟为最佳，多了会大量消耗掉你的腺苷，让你晚上很入睡。第三，睡眠周期。人在睡觉的时候分为快速眼动和非快速眼动，快速眼动和非快速眼动形成一个周期，一个周期为90分钟，想要有一个高的睡眠质量，需要四到五个周期才可以保证这个睡眠时间为六到7个小时。有的人。

起床或者被叫醒会破坏他的睡眠周期，有的人一夜能醒来很多次，所以他很难得到很好的休息。第四，如果睡不着。当我们如果无法入睡的时候，不要玩手机，也可以选择一些高耗能的书，让大脑处于高耗能阶段，这样可以增加困意，或者在床上放空自己，不要胡思乱想。记得点赞分享。