又到一年惊蛰时，是适合辟谷的好时机。

庄子《逍遥游》记载:“藐姑射之山,有神人居焉,肌肤若冰雪,淖约若处子。不食五谷,吸风饮露;乘云气,御飞龙,而游乎四海之外。”

庄子逍遥游中，讲的神人，吸风饮露，大概是我们普通人的梦想。但也仅限于梦想，毕竟对于现代人而言，美食的诱惑总比吸风饮露更大。

但是，偶尔全断食或轻断食却有很好的养生作用。

根据我自己的经验，我认为断食至少有四个用处：一是排毒；二是，调理身体恢复潜能；三是减肥；四是自我觉知。

辟谷派别很多，方法很多，但不少过于追求特效和神秘性，鉴于此，我认为，采取“八段锦”和“观呼吸”可以作为通用的服气方法。

一、辟谷的方法和步骤

辟谷的方法很多，一般而言，可以分为道家、释家、儒家、医家、杂家等多种。

辟谷分为断食阶段、复谷阶段和持续阶段三个时期。

比较流行的适合普通人的辟谷，多为15天，断食期7天，复谷恢复期7天。持续阶段根据自己情况而定，可1-3个月，甚至更久。

断食期，只喝水，不吃食物；复谷期，先喝小米粥，慢慢恢复饮食，大概要7天；持续期也应保持清淡饮食，尽量少吃肉，多吃素，不可吃胀。

因为，不同方法差别很大，而且，初学辟谷，多需要老师当面指导，甚至需要集中封闭。

因此，我不讲具体方法，主要讲其中的运动和服气法。

二、适合儒释道的通用辟谷服气法：八段锦和观呼吸

“服气”是辟谷最重要的步骤，因为毕竟至少7天不吃东西，如何避免胃损伤以及如何度过饥饿感非常重要。道家讲“气满不思食”，那绝对不是吹的。

一般而言，辟谷期间，作息要按时，至少保证，晚上10点睡觉，早上5起床。

除了饮水之外，一天最重要的服气法主要有三种：

1. 运动（导引按摩等各种气功法）；

2. 静坐；

3. 诵读。

虽然儒释道医各家方法不同，但除了诵读经典外，导引按摩和静坐法可以统一。

1.导引按摩法：不低于20分钟。

早上：坐式八段锦。我之前有过介绍，大家可以查看链接八段锦坐功图。不详细展开。

中午：立式八段锦，版本不限，但应柔和。也可参考我之前，立式八段锦图

晚上：立式八段锦，或五禽戏等。

2.静坐法：至少30分钟。

全部采取观呼吸法。我之前也有介绍，具体请查看之前文章：最安全的呼吸法。

儒家可采取端坐椅子上，观呼吸。

释家和道家则盘腿打坐，观呼吸。

三、儒释道诵读“服气法”示例

如果说，差别，那么诵读经典大概是最大的差别。

诵读经典甚至唱歌方式，也是重要的服气方式。

1.儒家诵读：郎声读出来。

早：读《论语》30分钟，养浩然之气。

中午：读《周易》“系辞传”、“文言传”或《大学》30分钟。

晚上:读《中庸》30分钟。

2.道家诵读：出声读出来。

早：《灵源大道歌》30分钟；

中午：《南华真经》（庄子）30分钟，可选几篇反复读，如“逍遥游”等；

晚上：《道德经》30分钟，不一定读完，或选几篇反复读。

3.释家诵读：出声读出来。

早：不低于30分钟，Y师咒1000遍；金刚经1遍；

中午：不低于30分钟，Y师咒1000遍，心经21遍；

晚上：不低于40分钟，Y师咒1000遍，心经21遍，药师经1遍。

当然，你也可以选择自己喜欢的经典诵读。

四、总结和思考

辟谷法很多，但不离儒释道，且不能离儒释道。因此，各位看官也请明辨那些奇奇怪怪的方式，不要有追求神功的心理，可能效果更好。

我将运动建议为导引按摩，且用八段锦，这其实具有更方便的操作性，对于初学者而言比较友好。

我建议静坐用观呼吸法，而不是更多的气功法，是最安全。

我建议通过诵读或歌唱方式，补充服气效果。且只诵读大家常见的，剔除所谓的神秘性，可能效果更好，让练习者获得清晰而明朗的智慧，而不是陷于不清醒的狂热之中。

感谢关注，欢迎批评指正。

卫昌国学

2023年3月惊蛰前后。