说到喝茶，有不少小伙伴会担心会不会导致晚上睡不着？

但有另一派论调却认为，喝茶是有助于睡眠的。

那到底喝茶是对睡眠有帮助，还是帮倒忙呢？

这就需要分开两方面来看了。

1、茶碱

茶碱跟咖啡因、可可碱都同属于甲基黄嘌呤碱类，都具有刺激大脑兴奋性的作用。不过相比起咖啡因，茶碱在化学结构上少了一个甲基，因此对人体的兴奋作用也比咖啡因温和许多。

但跟咖啡相比，国人对茶的热衷程度要高很多。大多数人每天撑死2杯咖啡就已经基本到头了，但泡茶却经常喝上很久，因此才会使得喝茶对睡眠的影响变得如此显著。

2、茶氨酸

在茶叶里含有丰富的氨基酸，其中含量最高的就是茶氨酸，占到总量的40%~70%，尤其是对于低发酵程度的绿茶、花茶里，茶氨酸的含量会更高。同时，茶氨酸也是觉得茶鲜、甘甜的主要成分。

茶氨酸跟氨基丁酸类似，是中枢神经系统中重要的一致性神经递质，可以促进睡眠，调节情绪，促进发育等。而且茶氨酸相比起氨基丁酸来说，它不受血脑屏障的影响，可以更快地增加大脑中的浓度，从而起到更好的助眠效果。医学实验显示，摄入茶氨酸会在1小时内抵达脑部，浓度会在接下来的5个小时内持续升高。

除了具有助眠效果外，茶氨酸对于认知障碍、焦虑患者、过动症患者的睡眠障碍也都有明显改善作用。

3、如何通过喝茶来助眠？

既然茶氨酸可以助眠，那对于睡眠不好的小伙伴来说，就要懂得如何充分利用茶氨酸，同时又要降低茶碱对睡眠的影响。

茶氨酸在浅发酵的茶叶中含量会比较丰富，同时茶碱的含量则相对较少。因为想通过喝茶助眠的，绿茶、白茶的效果会比红茶、乌龙茶更好。

而且茶氨酸还可以促进大脑中枢神经分泌多巴胺，增强大脑中多巴胺的生理活性。而多巴胺对于调节心理情绪，增强记忆力，延缓脑退化也有帮助。

所以在下午时，冲泡一杯浓淡适中的绿茶，不仅能放松心情，安神补脑，还可以改善夜间睡眠，帮助更快入睡。

不过还是要提醒，绿茶虽好，但不宜喝太浓的茶，同时也不要用茶来代替水来补充水分，这只会导致适得其反的！

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