加工食品，增加夜间血压波动！

根据中国动态血压监测指南，正常情况下，一个人睡眠时的平均收缩压会比清醒时低10%~20%，这种模式也被称之为“杓型模式”；但是如果降低超出20%，则被称之为“超杓型”。

而近日一项研究表明，大量食用加工食品与睡眠时收缩压波动大，以及夜间超杓型血压模式有关。 ​​

如何戒掉超加工食品

第一，日常饮食做好搭配。最好不吃超加工食品，尤其是加工肉制品、糖果、膨化食品、油炸食品。日常饮食以新鲜果蔬、全谷物食品及高纤维食品为主。

第二,尽量在家下厨，哪怕一个人吃也不要嫌麻烦。在烹饪时尽量使用蒸煮的方式，同时少加油、盐、糖,用柠檬汁、大蒜和天然香料等取代高脂肪或高钠的人工调味料。

第三,改变零食的选择。选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如全谷物、蔬菜、水果、奶类、大豆制品、坚果等。

第四，学会识别超加工食品。配料表中符合以下任一特征，可能是超加工食品:含有超过5种成分的产品可能经过超加工；是否有一连串你不认识的东西；是否含糖、果葡糖浆、精炼植物油等成分;是否含苯甲酸钠、硝酸盐、亚硫酸盐、BHA、BHT等防腐剂。