导语：目前，生活节奏越来越快，许多人在日常生活中感到紧张，无法维持正常的饮食，此外，美味的食物种类越来越多，一些人有不健康的饮食习惯，经常吃辛辣刺激的食物，容易对身体产生不良影响。

这种食物可以开胃，但长时间频繁食用会损害肠胃，有些人喜欢外卖，每天都点外卖，这些食物大多是高盐、高油和重口味的食物，长期食用也会影响健康，不利于身体的运转。

这使得很多人在平时都有便秘症状，当便秘发生时，我们应该注意它，如果我们长期不进行有效的干预，我们的身体将受到不可忽视的伤害。

长期便秘对身体有什么危害？

1、增加心脑血管疾病的风险

便秘患者长期存在高脂血症、高血压、动脉粥样硬化等三大问题，当他们排便困难时，腹压升高可能导致血压在短时间内飙升，在这种情况下，很容易引起创伤性脑血管病，如急性脑卒中畸形，甚至危及患者的生命安全。

2、皮肤损伤

便秘患者最大的问题是肠道中的食物残渣和毒素无法排出，如果长时间停留在肠道内，不仅水分被多次吸收，还会发生异常发酵和腐败，产生大量毒素，当这些毒素再次被肠道和胃吸收后，会对皮肤造成伤害，诱发痤疮、面部色素沉着、皮疹等皮肤问题，便秘问题解决后，皮肤会变得越来越红润有光泽。

3、痔疮

超过一半的便秘患者患有痔疮，便秘与痔疮有一定的相关性，如果大便长时间干燥，会压迫直肠，导致直肠粘膜受压，下静脉受压，导致直肠和肛门静脉血液回流受阻，便秘会导致排便时间过长，当患者排便困难时，会增加腹压，加重静脉回流的阻塞，久而久之，会导致痔疮。

对于长痔患者，便秘还会加重痔疮症状，排便困难，破坏痔粘膜，滴血，喷射出血和擦出血，在严重情况下，还可能使支撑组织松弛，内痔脱垂，严重影响正常工作和生活。

4、诱发胃肠道疾病

粪便中的有害物质在肠道内停留时间较长，导致粪便中毒素的二次吸收，导致头晕、疲劳和消化不良等症状，严重便秘可引起肠道炎症、溃疡、息肉等胃肠道疾病，对消化系统危害极大。

5、影响智力

慢性便秘是老年人智力下降或阿尔茨海默病的主要原因，粪便中的大量有害物质被吸收，这些毒素会干扰大脑功能，导致记忆丧失、注意力分散、智力迟钝和早发阿尔茨海默病。

哪些因素容易导致便秘？

1、身体缺水

我们应该保证每天至少有1500~2000毫升的水，很多人不主动喝水，导致缺水、新陈代谢缓慢、大便干燥、难以及时排出，这样很容易长期形成便秘，形成恶性循环。

2、不良饮食

在生活中，大多数人没有良好的饮食习惯，他们多吃几口自己喜欢的东西，不喜欢的东西都不吃，这种不良的饮食习惯很容易引起便秘，尤其是当他们经常吃辛辣刺激的食物时，这很容易生气，也很难消化，长期在肠道内容易引起便秘。

3、少运动

如果长时间久坐，严重缺乏锻炼，肠胃蠕动速度减慢，体内许多器官失去活力，大量粪便积聚在肠道内，难以排出，容易形成便秘。

肠道“推粪机”公布，香蕉不在其中，下面4种食物平时不妨多吃！

1、玉米

玉米中膳食纤维和矿物质含量较高，摄入后，可增加食物残渣量，刺激肠胃，增强蠕动功能，实现排便效果，如果你在日常生活中遇到便秘的困扰，你可以吃一些水和煮玉米，这可以有效地改善你的症状。

2、猕猴桃

猕猴桃营养丰富，包括多种维生素和纤维素，食用后，它能将肠胃中的油脂和蛋白质结合起来，促进身体的排泄，因此，吃猕猴桃也能起到一定的促进排便的作用，你可以直接喝猕猴桃果汁，也有很好的效果。

3、南瓜

南瓜含有较多的果胶，能保护胃肠粘膜，提高胃肠动力，南瓜还含有高水平的膳食纤维，可以改善胃肠运动，促进消化，改善便秘，你可以在日常生活中喝南瓜粥或蒸南瓜，它们是很好的选择。

4、酸奶

与纯牛奶相比，酸奶的味道相对更好，纯牛奶可以通过特殊的发酵处理制成酸奶，在生产过程中添加了许多有益细菌，进食后可调节肠道菌群平衡，提高身体消化吸收能力，实现润肠排便功能，特别是在饭后30分钟左右，喝一杯酸奶可以促进食物的消化。