蛋白质对人体意义重大:
优质蛋白是指富含人体必需氨基酸的蛋白质,这些氨基酸是人体不能自行合成的,必须通过食物摄入。人体必需氨基酸包括赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、甲硫氨酸和组氨酸。
优质蛋白一般来自于动物性食物,如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶和乳制品等。植物性食物中也有一些蛋白质含量较高、质量较好的,如豆类、坚果、全谷类等。
蛋白质的摄入量因人而异,取决于年龄、性别、体重、身体活动水平、健康状况等因素。然而,世界卫生组织(WHO)和美国营养学会(American Society of Nutrition)建议成年人每天的蛋白质摄入量为体重的0.8克/公斤。
以一个普通成年人的例子,如果体重为70公斤,则每天建议的蛋白质摄入量为56克(70公斤×0.8克/公斤)。然而,如果该成年人是一名运动员或者是从事重体力劳动的工作者,则他们的蛋白质需求量会更高,通常需要摄入体重的1-1.5克/公斤的蛋白质。
对于老年人,因为肌肉量和肌肉质量可能会下降,建议他们的蛋白质摄入量要高于普通成年人,通常是体重的1-1.2克/公斤。
以下是一些常见食物的蛋白质含量表(每100g含量),数据来自《USDA National Nutrient Database》:
页面更新:2024-04-14
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