几个让你轻松拉出“奥利给”的食物，后悔没早点知道！

拉屎这件事

对有的人来说，轻而易举

而有的人，却是求之不得

很多人都说，想要解决拉不出屎的问题，首先要吃对食物，多吃通便食物，屎意就能顺畅。

那么今天就来盘点一下，到底哪些食物能帮助你痛快如厕？

首先需要搞清楚，你是真的便秘了吗？

有的朋友一两天没有排便，就慌张得很，以为自己是便秘了。其实不然，排便的次数多少并不能说明便秘与否。

有的人一天拉三次，有的人一周拉三次，但从次数上来说，都是在正常范围。

那么，如何判断自己是不是便秘呢？教大家一招：

1、 一周内排便次数少于3次；

2、 排便有不适感，排便困难和排便不尽，或需要借助手法辅助排便；

3、 大便干燥且硬。

如果你满足以上三点，那么很可能是真的便秘了！

那么吃什么能缓解便秘？

摄入足量的膳食纤维，是预防和缓解便秘的有效方法之一。

常便秘的朋友，可能听信过香蕉和蜂蜜治便秘这句话，但实际上这两种食物并没有多大用。

香蕉

香蕉的缓解效果很有限，其实它的膳食纤维含量（1.2g/100g）在水果中只能算是中等水平，甚至比不上苹果（4.7g/100g）；

如果吃了生香蕉，可能还会起到反效果，因为生香蕉里含有较多的鞣酸，会抑制胃肠液分泌及肠道蠕动，加重便秘。

蜂蜜

蜂蜜泡水喝通便，其实是因为有的人对蜂蜜里的果糖不耐受。

对于其他人来说，喝蜂蜜水和喝普通白开水，其实没啥区别。

真正能缓解便秘的食物，其实有这些（以下仅列举几种代表）↓

通便水果

1、苹果：

苹果的水分、微量元素、维生素C和纤维素含量比较丰富，适当的吃苹果可以增加饱腹感，而且还可以促进胃肠蠕动，有助于通便。

2、凤梨：

凤梨是一种热带水果，含有大量的果糖、葡萄糖，不仅有健胃消食、祛暑解渴的作用。对于促进肠胃蠕动、润肠通便也有很好的辅助效果，可以有效缓解便秘的症状。

3、火龙果：

火龙果中含有丰富的维生素和水溶性的膳食纤维，具有清热凉血、解毒减肥的作用。火龙果还有促进肠胃消化、防止血管硬化的作用。对于便秘的患者可以起到润肠通便的效果。

虽然水果都含有丰富的营养物质，但是也不要过多食用，以免对身体造成不适的症状。

通便蔬菜

1、韭菜，如果有便秘的患者，韭菜能够起到很好的通便作用，因为韭菜中粗纤维含量较多，不容易被胃肠消化、吸收，能够增加大便的体积，防止大便秘结；

2、菠菜，吃菠菜可以缓解便秘的症状，能够润滑通便；

3、卷心菜，又名球甘蓝，多吃卷心菜可以预防便秘，也能增进食欲；

4、空心菜，其性寒、味甘，对于治疗痔疮和便秘有不错的效果；

5、笕菜，能够润肠通便，还有清热解毒的作用，平时可用苋菜熬粥；

6、茭白，这种植物纤维含量高，水分多，能够使排泄物变松，有益于润肠通便；

7、番茄，其中有丰富的维生素，能够推动肠胃的肠蠕动，进而改进便秘。

总之，多吃蔬菜对便秘有一定效果。

通便谷物

1、粗粮：定期吃些粗粮如玉米、高粱、燕麦、小米等都含有大量的食物纤维，特别是麦麸内含有的食物纤维更多，定期吃一些上述食物，有利于大便的通畅。

2、种仁：核桃、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等种仁含有大量的油脂，多具有滑利肠道、通便的作用，均可食用以通便。

3、红薯：红薯不仅作为主食和主菜，还是中医里常用的一种治病食物，能健脾开胃，强肾阴，宽肠通便，治疗便秘。红薯中含有丰富的纤维素，不仅能够保护肠胃不为坚物损伤，还能促进胃肠蠕动，增加大便体积，使人排便通畅。

4、红小豆：红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，还有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益。红小豆含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、解毒、预防结石、健美减肥的作用。

想痛快拉屎，你还需要知道

除了每天要摄入25~30g的膳食纤维，还有两件事必不可少：喝足水以及适度运动量。

喝足水的意思是每个成年人每天饮水量在1700~2000mL，可以视具体情况适量增减。

适度运动量指的是每周有5次中等强度的锻炼，每次保持在30分钟以上。

吃对了、运动对了，顺畅排便完全不是问题！

但如果出现便血、大便颜色不正常、腹痛、便秘持续加重等身体不适的情况，还是需要去医院进行相应检查，及时对症下药。

关于便便的3个小知识

1、不需要清宿便！

从吃下食物到消化再到形成便便，大概需要近20~30个小时。换句话说，每个便便都是“过了夜”的。

所以，压根没什么宿便一说，更不需要去清，有便意了就顺其自然去上厕所。

2、拉屎时间不宜太长！

上大号切忌玩手机、看报纸，排便时肠道会受到压力。如果拉屎时间被拉长，容易出现痔疮等疾病，要不得啊！

3、脚下垫个板凳，排便更轻松！

坐着上厕所时，在脚下放个东西，能让肛门和直肠之间的角度变大，便便可以更顺利的排出，不妨试试看哦。

希望大家都能成为

全网最会拉屎的人！