24节气的“雨水”刚过，是大地回春的重要节点，但天气还是冷飕飕！气象局虽表示本周三白天到周四的气温将会稍微回升，但中部以北的低温探14到15度，让保暖成了维护健康的日常关键。但有时我们也可参考先人的智慧。依据《黄帝内经》顺应四季的养生法，在这段寒冷的时节里，养生首重“去寒就温”，其中，足浴就是好选择。

▲足浴泡脚是养生的好选择。（示意图／PIXABAY）

足浴又称为泡足、泡脚、洗脚，为利用热水的温度、浮力、阻力以及药物的薰洗，刺激足部穴位及反射区、促进气血循环，以达到放松下肢肌肉、筋骨的作用，更具有增加全身新陈代谢。

中文中，洗脚的概念最初是以单音词“洗”表达的，后来衍生出“濯足”“洗足”“洗脚”等表达方式。东汉时期，“洗足”在口语表达中取代“洗”和“濯足”。到东晋时期，口语性更强的“脚”被用于表示“人体足部”，“洗脚”在口语中替代了“洗足”。

在中国贵州省西部，一些汉族和苗族人的传统交往礼节中还有“洗脚礼”，一般是姑娘为长辈或远方而来的客人洗脚，也是苗族传统婚礼仪式的一部分。

我国部分地区还有除夕夜洗脚的习俗，如浙江、四川、云南、湘西等。云南丽江县的一些白族村寨有“抢头水”的年俗，年夜饭之后要烧水洗脸洗脚，寓意干干净净迎新年，民间传说，年饭后洗脚预示着来年吉祥健康。苗族有“大年三十夜洗好脚，出门处处有着落”的谚语。

早在两千多年前的东周，就已经有利用草药“薰、蒸、浸、泡”足部来改善健康的记载。身为史上最长寿皇帝之一的乾隆皇帝，相传也是足浴的爱好者，天冷时采“晨起三百步，晚间一盆汤”，泡脚时会在盆中加入细辛、红花、艾叶、穿山甲、肉桂、丁香等具有通经、活络、开窍功效的中药，再以手指轻柔地从脚背逐渐按摩至脚心。

另，慈禧太后极重养生，几乎天天做足浴；三伏热天以菊花泡脚，可以清凉祛暑。到了三九寒天，则用木瓜汤泡脚，以达活血暖膝功之效。太医院的医生还会根据节气的变化和慈禧太后的体质，开出不同的足浴药方。

享嵩寿106岁的宋美龄，除了非常养生外，也是足浴的爱好者，听说她定期足浴从不间断。据宋美龄身边人介绍，她每日将御医配置的足疗保健方调和成汤剂，定期进行足浴，水温以40度至50度、暖和舒适为宜，并保 持充足的足浴时间，以保证药物效力的最大发挥。

水量以淹没脚的踝部为宜，每次浸泡20至30分钟。泡的时候用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。

此外，宋美龄始终保持冰肌玉肤，原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。

参考资料：

刘晓兴; Chen Lian-jun. “洗脚”概念表达方式的历史演变. 古汉语研究.

侯新德. “除夕夜”洗脚. 农业发展与金融.