坚持带孩子做视力训练，裸眼视力越来越高！

自从发现孩子近视后，我就各种查资料看经验问大夫，带着孩子积极防控，除了基本的户外和减少用眼，每天还会坚持室內练眼，没想到坚持那么久真的管用，姑娘的裸眼视力从之前的4.3到现在的5.1，回归正常，这个变化真的挺让人惊喜的，废话不多说，直接给家长们说干货。

★视力训练

✔米字操转眼训练

双眼向上看两次，双眼向左、右各看两次，双眼向左上、右上各看两次，让眼睛顺时针、逆时针各转三

圈。✔远近交替调节训练

首先选择一个3米远参照物注视30秒，然后手掌伸到一臂远看清掌纹，慢慢向眼前移动，直到看不清；紧接着反方向移动至原位；每天3次，每次5组也可以遮盖一只眼晴的同时训练另外一只眼晴。

✔看视力表

把视力表贴在家里墙上，手里拿着一根笔孩子站在5~6米外努力去看清模糊和清晰的分界处，盯视力表20秒再来看手里的笔尖5秒，来回切换。

★户外!补充太阳光营养!

1万ux以上为有效户外，户外最好是去比较空旷的，视野开阔，头顶没有遮挡物的地方玩耍，不做近距离用眼的活动，日常起码做到2个小时，暑假周未就需要加量；

户外的运动首选球类运动（羽毛球、乒兵球、篮球、足球）因为眼睛在追踪球体的同时也能锻炼到调节力，其次就是骑车、放风筝，这种将视线拉长的运动也是不错的。

★控糖！补充身体营养

減少日常的糖分摄入，饭桌上多一些含有花青素叶黄素的食物，比如胡萝ト、波菜、蓝莓、葡萄，类似的大家可以去了解，如果孩子平时摄取足够就不用额外补充，如果不够就额外再补充

。★缓解眼睛疲劳

日常我会给孩子按摩几个眼晴关键穴位：鱼腰穴、攒竹穴、晴明穴、四白穴。拥有充足的休息也是在给眼睛充电，晚上不熬夜，中午有午休习惯，睡前选适舒乐冷敷眼睛可消除一天用眼压力，睡觉不开小夜灯，,起码每天保持9个小时的睡眠

。★减少用眼，给眼睛休息

遵循20-20-20原则（用眼20分钟，朝20英尺/约6m处，眺望20秒）我们家用番茄钟提醒，严格执行，读写保持好姿势，用拉远装置，日常能减少用眼就尽量减少

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