怀孕吃什么养胎

从现在F始你的背营养计划

备孕期间营养的3大要求

普通人要保持健康，在营养摄人上要求多3点提人:均衡、充足、多样。在备孕期，营养原则也离不开3点。因此，准备要孩子的女性就，不要挑食了，偏食了，并且最好不要纯素食。此外，还要强调摄入 叶酸。叶酸的摄入，可提高女性体内叶酸水平，对预防胎儿神经发育缺陷有良好作用。

均衡

均衡是说营养摄入比例要恰当，最主要的

是宏观营养素，也就是蛋白质、脂肪和碳水化

备孕期间就开始用叶酸制剂补充，这样才能充

合物的比例需恰当。当这三类营养摄入恰当，

其他营养素也就基本合理了。

日常食物主要有三大类：谷类、肉蛋奶类、蔬果类，三类食物之间保持合理比例，则营养摄人基本均衡。

充足

充足与否可以进行一下量化，中国女性一般每天喝1杯牛奶约250毫升，吃250～300克主食以及100～200克高蛋白食物，包括肉、蛋、豆制品等，再加500克以上的蔬菜就能满足身体需求，营养就是充足的了。如果与此标准差距大，就要自动调整了。

能保住叶酸。

备孕应该从孕前3个月至1年就开始，合理安排饮食，戒除不良饮食习惯，并且在此间要认真做好避孕，避免身体状态不佳的情况下怀孕。

少吃这些不利于受孕的食物

备孕期除了要摄入均衡、充足、多样的营养之外，还要注意避开一些对怀孕不利的食物。没熟透的肉类不要食用

弓形虫是一种致畸性比较强的寄生虫，主要寄生在猪、牛、羊肉等生肉中。喜欢吃牛排的女性最好吃全熟的，喜欢吃烤牛羊肉的最好不要再吃了，其中难免有不熟的部分，吃测羊肉的时候要把夹生肉和熟肉的筷子严格区分。另外，鱼类虽然没有弓形虫寄生，却含有其他寄生虫，也可能导致胎儿畸形等问题，所以喜欢吃生鱼片的女性也要停一段时间了。除了不能吃生肉，处理生肉的时候也要注意，最好不要裸手操作，尽量诚手套，操作完以后要及时洗手，避免弓形虫从手上进入口中。

不要大量食用富含维生素A的食物

大量摄入维生素A会抑制卵巢的正常排卵

功能，甚至引起闭经，备孕期间注意不要过量

摄入。对于本身含有大量维生素A的食物也要

谨慎食用，包括各种动物肝脏以及肝脏做成的酱都不要大量吃。鱼肝油中也含有较大量的维

生素A，摄人需谨慎，服用前最好咨询医生。

本身在服用维生素A补充制剂的女性备孕

也要咨询医生是否需要停用。建议戒酒

大量饮酒可导致女性月经不调、停止卵、闭经，甚至有可能导致卵子变异，对怀本身及胎儿发育都很不利，所以，最好不要酒。如果有喝酒习惯，在备孕之初就要改好戒掉。

咖啡要少喝

据美国环境卫生科学研究所调查发现，每天喝1杯以上咖啡的女性怀李概率比不喝咖啡的女性低一半，说明咖啡对怀孕有直接影响。另外，也有直接证据证明孕期喝大量咖啡较容易生出低体重儿或者流产。因此，从备孕开始，就要习惯减少咖啡的饮用量，偶尔喝一杯可以，尽量不要经常大量饮用。巧克力、可可饮品、碳酸饮料等含咖啡因的食物都要减少摄入量。

含汞鱼类应少吃

人体内一旦摄入汞，就很难排出，容易积累。而母体内汞含量过高对胎儿的神经发育危害是很大的。有些鱼类含汞超标，喜欢吃鱼的备孕女性就要注意了，包括鲨鱼、旗鱼、金鱼在内的鱼类都要少吃。金枪鱼每周食用不超过2片约140克，如果是罐头，每周不能超罐共560克。

如果你是过敏体质

如果自己本身或者亲属中有对某些物过敏的人，从备孕起最好就不接触这类物这样可以降低将过敏体质传给胎儿的可能。

如果之前避孕一直用避孕药物，在备孕后要停用，因为避孕药的代谢周期比较长，如果避孕药有残留，会影响胚胎的发育，所以在备孕期间避孕应该用安全套。停用避孕药半年后怀孕比较安全。