上床关灯后总是翻来覆去睡不着？睡眠很浅容易醒？下次睡前试试吃点下列5类食物，有安神促眠的功效！

一：适量喝些牛奶

牛奶中富含各类氨基酸及其他微量元素，其中的一些营养物质能放松人体的神经系统，从而让你放松身体，进入睡眠状态。

所以，如果晚上躺床上总是睡不着，可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于放松大脑和身体，帮助你调整状态，让你在熄灯后尽快入睡。

二：吃点喜欢的坚果

坚果富含多种人体所需的氨基酸等营养物质，其中有些具有抑制大脑兴奋的作用。因此，在睡前食用一些坚果如：核桃、杏仁、瓜子等，或许可以帮你改善睡眠。

不过要注意的是：坚果类油脂重，过量摄入可能反而会加剧肠胃负担，不利于入睡。此外，坚果类最好不要挑选带有食品添加剂的，原味的更健康。

三：少量食用水果

很多水果中富含丰富的碳水化合物及微量元素，能够帮助你消除疲劳、镇惊助眠、松弛肌肉的作用。

此外，部分水果中还含有褪黑素。如：香蕉、黑枣、苹果、樱桃等，能够改善睡眠质量，帮助你顺利进入睡眠。

四、晚餐喝点小米粥

小米养胃大家都知道，但其实，它在安眠静神方面也有一定的作用。将小米粥当做晚餐，不仅能养胃，更能促进睡眠，改善睡眠质量。