熬夜后如何进行“补救”?睡眠妙招学起来


“熬夜”对每个人都不陌生,有的人忙于工作加班、有的人精神压力大睡不着、还有的则是“报复性”熬夜……实际上,熬夜会对身体健康造成很大损伤。熬夜后有什么办法可以进行补救?


1、补充睡眠


在熬夜第二天先洗个热水澡,利用白天的时间补充1—2个小时的睡眠可以使身体机能在短时间内快速恢复,还可以缓解烦躁的情绪。


2、食补


可以在醒来后适当服用抗氧化食物,如:山竹、西红柿、葡萄、坚果、蓝莓等用来避免熬夜产生过多自由基对身体器官造成伤害。当然,食补也要适量哦,过量的食补也会增加身体代谢的负担。


3、按摩


按摩是消除疲惫,比较有效的方式,在熬夜后身体的新陈代谢会变慢,各种毒素堆积在体内会引发各种问题,而通过按摩穴位可以有效地促进新陈代谢,从而消除疲劳,身心舒适。


4、适当运动


在熬夜休息过后,不要马上剧烈活动,但小运动可以防止身体抵抗力下降,还可以消除身体疲劳感。


5、保持饮食清淡


熬夜过后如果不注意饮食会导致火气上升,甚至带来肠胃疾病,因此在熬夜过后保持七分饱的清淡饮食,而且要避免进食寒凉食物。


6、补充水分


在经过一夜通宵后,身体会感觉缺乏水分,主要是在活动时器官也会吸收水分,但要注意不能一次性摄入过多水分,避免水中毒。


当然,这些只是一些补救方法,熬夜终归对身体是有害的,能避免一定要避免。




来源河北省第六人民医院/河北省精神卫生中心

编辑:李敏

责编:王玉珏

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更新时间:2024-08-27

标签:睡眠   河北省   妙招   新陈代谢   清淡   水分   器官   食物   身体   饮食   精神

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